每逢佳节胖几斤。随着春节假期结束，装满一肚子大荤大油的你，是否开始为飙升的体重发愁?
马上行动，开始跑步吧。小跑为你请来巅峰减肥训练营的教练团队，给出一些节后跑步减肥的建议。
（一）二月，大部分地区气温偏低，且空气质量较差，建议选择在室内或空气质量较好的室外跑步，并一定要。
（二）节后跑步，应遵循的原则，强度不宜太大。有些人急于减去体重，盲目追求大运动量，不仅减肥效果不佳，还有可能带来身体不适。建议以慢跑和快走交替的方式，运动心率保持在110至120之间，运动时间40至90分钟，并根据自我感觉适时调整，量力而行。
（三）跑前和跑后不可忘。同样，因为急于达成减肥目标，往往容易忽略热身和拉伸的必要性。建议先做热身活动，待身体温度上升，感觉微微出汗，再开始正式跑步。而运动结束后，整理活动和肌肉拉伸练习不仅有助于疲劳的恢复，也可塑造良好的肌肉线条。
（四）迈开腿，还得。跑步的同时，应注意配合调整饮食。春节期间，大多数人吃得多，吃得好，吃得不规律。因此，建议节后先将三餐规律起来，每餐间隔4小时左右。同时，以清淡为主，多吃蔬菜和水果，肉类可以新鲜的鱼虾或禽类为主。最好少吃腌制品。每餐保持七八分饱即可。
科学的锻炼，合理的饮食，是健康生活方式的具体表现，也是健康控制体重的不变法则。
文/文汇报 上海跑步者
微博加关注
微信扫一扫
文汇报官方微信
汇拍微信
汇玩微信
汇吃微信
汇演微信
文汇讲堂
上海跑步者
下载APP
