这两天，一则视频“火”上了社交平台。原来是40岁的“跑步发烧友”白经晖，绕着家中客厅跑了2600多个来回，以3小时56分的时间完成东京马拉松线上赛。他说：“自律给予我们自由，用我的客厅马拉松向上海的每个普通日子致敬，向每一个坚韧不拔的普通人致敬。”

像白经晖这样的上海市民还有很多，在这一特殊时期，他们之中许多人居家办公、无法出门。但追寻健康生活的热情仍在继续，客厅马拉松、线上健身课、室内瑜伽，上海市民用各种方式保持身心健康、享受生活。

舒展肩颈、开合并步、胯下击掌……在虹口月亮湾三楼融义书房，一场社区直播正在进行中，内容是社区业主自创的“防疫健康操”。站在手机前做健康操示范的吴彦昊是社区篮球俱乐部的“明星教练”，他一边示范，一边讲解动作要点。30分钟的健康操直播吸引了800多名社区居民观看。据他所述，这套防疫健康操是俱乐部成员一同设计，动作简单、适合居家锻炼，男女老少都可以尝试。“借此鼓励大家在封闭环境中坚持锻炼，缓解焦虑情绪，保持身体健康，早日战胜疫情。”

不仅是新鲜的健身操，哪怕在家中，也能“置身”健身房。每天晚上7点半，松江显献健身青年教练的直播间里“挤满了人”。屏幕一端的教练在家中客厅打开直播，从练习肩膀、背部到腰部、腿部动作，一个小时的课程里满满当当，为屏幕另一端的市民们带来“定制课程”。

显献健身创始人陈刚介绍，一开始教练们从早上10点到晚上10点进行直播，随着居家办公的人越来越多，他们将时间调整到晚上，用一个小时精华课程让工作之余的白领们“轻松一刻”。起初来观看直播的网友，多为健身房线下积累的会员，随着直播间人气传开、市民居家健身的需求增多，直播间愈发火热。平均每晚近4000人在线观看，最高观看量为3.3万人。

网友们的提问也“五花八门”：“家里很小该怎么练”“隔离期间能健身么”“老人小孩可以试试么”……屏幕另一端的教练便会立刻回答：“我们现在做的深蹲动作分为进阶版和退阶版，老年人可以尝试徒手练习，年轻人可以负重训练。”

居家健身只能做瑜伽？在直播课程中，青年教练带来了全新“打开方式”。比如，家中大米可以用于训练道具，可以双手抱着大米进行负重深蹲；而粮油也同样如此，市民可以一手扶着椅背一手拎着粮油，上下举动间练习背部肌肉。“小小客厅卧室，也能化身‘室内健身房’，一天只需要40分钟，便可达到锻炼效果。”陈刚介绍，尽管线下健身房课程更加丰富，但“线上健身房”能够满足更多市民的需求，让他们在家通过波比跳、靠墙蹲、俯卧撑、开合跳等简易的动作实现健身目的。身体出汗了，情绪也随之释放，身心更加舒适。

无论是陈刚还是吴彦昊，越来越多“线上博主”的出现都是为了让更多“足不出户”的居民生活得更加健康，在这一段特殊时期保持心理精神的愉悦。陈刚表示：“希望大家能够多运动起来、健康科学运动，提高自身免疫力。就算不能出门，在家运动也是好的，只要能够运动就是好的。”

据悉，上海显献实业有限公司团支部积极组织团员青年通过线上视频的方式、录制课程，号召居民宅在家也要坚持科学锻炼身体。

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