崔海松

小李和丈夫的老家在同一个城市，虽然在上海已经学习工作生活了很多年，每逢春节还会带上可爱的女儿回老家过春节，和家人团聚，不管买车票有多么艰辛或开车的路途有多么拥堵，喜欢家乡那红红火火，热热闹闹的节日气氛，常常感到回家的感觉真好。为此，夫妇俩临近春节前一个月便开始忙碌起来了，给家人买礼物，买年货，购置新年的衣物，去银行换红包需要的连号新钞票，买来回的车票，考虑哪天把自己的头发和指甲修饰一下，也不忘提醒丈夫去改头换面，老家的同学们也开始安排见面的时间，父母也提早告诉自己需要去拜访的亲戚和长辈们。

风尘仆仆地赶回家，父母很早就准备了过年的家宴，看着满桌子的菜，闻着熟悉的味道，再看到大冷天还流着汗，满怀喜悦从厨房跑进跑出的父母，眼里忍不住含着眼泪，父母虽然已经上了年纪，看到女儿带着丈夫、外孙女回家，欢喜的心情已经从脸上溢了出来。每次抢着帮父母做家事，都会被劝着，“你们平时工作、学习很辛苦，难得回家，放松一下”，拜访亲戚，同学聚会，常常吃喝聊到半夜，父母也会等门，偶尔会静静地听着他们谈论。女儿也特别开心，可以彻底玩耍，起得多晚，都没人吼，玩游戏也可以不限时间，即使爸妈训自己也有姥姥、姥爷护着。

然而，随着春节放假的结束，归期临近，想到回沪后马上要投入繁忙的工作，看到父母显现的落寞神情，看着玩性还浓的女儿，回家以后又要开始回到原来的轨迹，心中不免忧思起来……

春节过后，有一部分人会有小李夫妇同样的担心和经历，常常会发生一些不适的现象：

◆睡眠节律紊乱

假期内玩乐过度、通宵饮酒、打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

体力性疲惫因活动过度引起，脑力性疲惫是由于大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，“睡眠紊乱”可以造成头昏脑胀、多梦或兴奋难以入眠，浑身酸疼，白天乏力，注意力不能集中，心情烦躁，严重的可以影响假期以后的工作和学习。

◆上班时无精打采

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，无精打采，工作效率降低，面对突然忙碌起来的工作甚至会出现恐惧上班的心理反应。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，反差过大，也会出现孤单、抑郁、无聊等症状。

◆胃肠功能紊乱

节日里经常大吃大喝，家里或外出时都会备足各种美味的零食，闲来不停地吃，串亲访友，边谈边看电视节目，同时被劝着吃，许多人都有这种体验，自己的肚子始终撑得鼓鼓的，体重也会不经意的增加。容易引起胃胀或腹泻、消化不良、恶心等胃肠道紊乱症状，甚至对食物出现厌恶之情，影响了正常的进餐。

◆父母的“分离综合症”

在一些人的眼里，春节已经是一个司空见惯的习俗和符号，但在年岁已高、平日里与孩子分开而居的父母眼里。却意味着孩子们要回来了；春节过后也意味着孩子们也要走了。经过短暂的与儿女相聚，长时间的分离，会有一些心理的落差，容易出现一些焦虑、抑郁、孤单、担心等“分离综合症”的症状。

◆读书孩子的开学适应期

春节过后，父母要开始投入到孩子的教育学习中，对于处于学习阶段的孩子，年纪越小，自律能力越弱，父母在管教孩子的过程中，需要花费更多的心思，帮助孩子很快进入学习的适应期，有时父母因为突然增加的工作量而出现的焦虑、烦躁心情，也会不自觉地影响到孩子，使得孩子们的适应期延长，影响开学的正常学习。

面对以上问题，我们该如何在新的一年重新起航呢？

像小李夫妇一样，可以在回家的途中开一个家庭小聚会，总结一下过去的一年有什么新的变化，作为新的一年改变的动力，憧憬一下各自新的一年的小目标。同时，也可以尝试进行心态和工作、生活和身体的合理管理，更好适应新年的开始。

一、心态和工作管理

(1)　有条不紊，轻松上班

春节过后，刚开始上班会有一些心理和身体的不适，需要坦然接受这种不适，给自己少许时间调整，同时把节日期间还没有处理完的事情和将要做的事情，一一罗列在一张便签式的备忘录上，逐一完成，既能做到心中有数，也能一目了然，同时不要一直盯着没完成的事情，而要看到已完成的工作，以便给自己鼓励和继续工作的动力。

(2)　放松心情，应对“上班恐惧”

春节过后尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。一旦出现紧张、忧虑、厌倦、恐惧工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时小憩一下，放松心情，尤其中午时段，睡半小时左右。如果睡不着，可以进行想象放松法，即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，头上飘着白云，阳光洒在身上，暖暖的，鼻子闻到青草的香味，体验整个身体的所有的放松和舒服的感觉，配上几次深呼吸，人就会觉得神清气爽，晚上回家争取早些上床睡觉，储备能量，补充精力，尽快恢复体力。(3)　灵活运用工作技巧

第一天上班有条件的话，尽量不要选择最难、最复杂的工作，先易后难，逐渐进入佳境，即使无法摆脱工作的安排，接受又难又复杂的工作，也需要有接受挫折的心理准备，适度识别工作的难易度，不要轻易否认自己，从而给新的一年留下一个糟糕的开始。

二、生活管理

◆睡眠节律的调整

春节过后因玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，睡眠节律的紊乱，不管是身体还是大脑均没有很好的休息，我们可以尝试按时起居，闹钟定时叫早，下班后或周末听听音乐、散散步、睡觉前泡个热水澡，放松身体，适当和适度的运动，可以加深睡眠质量，但是不宜在睡前二小时内过度运动，反而会因大脑兴奋而影响睡眠。

◆计划需要具体化

除了工作计划外，春节过后也需要制定一些生活计划，评估可操作性，并一一把计划进行具体步骤化，可以作为工作和学习之余的补充，也作为一年以后的总结内容。

◆父母的照顾

春节过后，老家的父母出现心理波动是正常现象。子女离家前，应尽量安排好他们的生活；提醒他们需要调整生活习惯，尽量多拓展娱乐、社交活动，多和老朋友及亲戚走动，如有身体不适的，也与亲戚或好朋友托付一下，免除他们的后顾之忧。离开初期，电话联系勤一些，需要帮助他们逐渐适应子女不在身边的生活，减少因此造成的情绪变化。

◆孩子学习的适应

对于读书阶段的孩子来说，春节过后，一般二周左右就开学，而这二周能否规律度过，与开学后是否很快适应上课节奏有关，需要跟孩子讨论假期作业的完成情况、新学期自己的目标，对自己科目长短板的了解及有何应对方法。提醒孩子起居开始逐渐调整到上课时的规律，以便开学后很快适应学校的学习，有个良好的开端，使孩子树立好好学习的信心。

三、身体管理

(1)　清淡饮食，恢复进食

春节过后，往往因假期里一天不停嘴的现象，不但对食物产生厌恶，而且体重也会不受控制的飞涨。春节过后不需要节食，但可以吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的胃肠道也休息一下；可以同时请家人和同事或好朋友互相提醒和督促，避免再进行大吃大喝，如有身体严重不适，也需要去医院检查，及早防治。

(2)　适当运动，增强体质

身体的健康，需要平时很好的保养，春节过后，锻炼身体的好习惯需要恢复，如果没有锻炼身体的习惯，希望通过春节后的“减脂”运动，坚持进行，先参加一项自己喜欢的运动，如轻步行、慢跑、舞蹈、瑜伽等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，适度和适当的运动，可以增强我们的体质，更好地学习、工作和生活。

在中国人的传统习俗中，春节含有辞旧迎新的意思，不管过去的一年顺利还是坎坷，都已翻篇，春节过后意味着新的一年重新开始。让我们迎着新年的晨曦，扬起风帆，重新起航吧！

(作者为上海市同济医院精神医学科副主任医师；专家门诊：周一上午)