1.判断身材的肥胖程度针对性减肥
不同肥胖程度的人减肥方法有所不同。因此，在进行减肥计划之前，建议先对自己的身材做一个比较客观的判断。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI，即身体质量指数。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
通过判断，如果发现自己属于严重肥胖，那么在选择运动减肥时候，要注意选择一些对身体负担较小的有氧运动，快跑、跳绳等一些对膝盖负担大的运动并不适合严重肥胖人群。
2.规律饮食，一日三餐一餐不少
一些人减肥心急会采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会有效果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数，但是减少每一餐的食量，把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内。
3.有氧运动为主的运动减肥方式
运动是减肥必不可少的途径。运动不仅能消耗热量，还能增强代谢能力，让人更容易消耗热量，瘦得更快。运动的方式有很多种，而中等强度的有氧运动难度低，燃脂效果明显，比较容易坚持。因此，建议减肥期间的运动以中等强度的有氧运动为主，每天坚持一个小时左右的有氧运动。但是，除了减脂，减肥过程还要注重肌肉锻炼。力量训练练肌效果明显，每周可以安排2~3次的力量训练，每次时间为20分钟左右即可。
4.及时宣泄压力
进入社会总会面对着各种压力。压力过大是导致一些人参加工作后变胖的一个重要原因。要想让自己瘦回来，就要先把压力都释放出去。释放压力的方式多种，建议采取一些与“吃”无关的方式，比如唱歌、看电影、爬山等等。
5.保持充足的睡眠
在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。睡眠不足是导致肥胖的一个原因，保持充足睡眠有利于减肥。工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
微博加关注
微信扫一扫
文汇报官方微信
汇拍微信
汇玩微信
汇吃微信
汇演微信
文汇讲堂
上海跑步者
下载APP
