雾霾天,小伙伴们该怎么运动?
若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所需要的,但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。
比如在家里,只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目,原地抬腿对老年人来说是很好的选择。
若空间足够大,可以充分进行有氧锻炼,可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等,可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。
因此,雾霾天选对适合的运动项目,既能坚持锻炼,也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。早晚和下午六七点污染比较严重,建议不要选择在这个时间段运动,尽量安排在下午。