如果让你选择一种方式进行减肥，你会?
■365/7/24，时时刻刻严格控制自己的饮食，不给身体一丝懈怠的余地。还是......
■每隔10天或半个月，让自己有一次放纵的机会，丢开写满卡路里总量的食谱，放开胃随便吃。
如果减肥只是简单的热量加减计算，那么前者一定更适合减肥。然而，如果有人告诉你，其实偶尔放纵才是减肥的王道，你相信吗？
欺骗日 Cheating Day
欺骗日（Cheating Day）的概念最早来自健身界，指的是健身者每隔一段时间会给自己设立一个休息日。休息日里，不仅不用辛苦地进行各种燃脂锻炼，反而可以放开热量束缚，对着喜爱的食物大快朵颐。
为什么我们需要欺骗日？
答案其实很简单，每一个尝试过减肥的人都明白控制饮食的痛苦。
当你的伙伴们都在享受着烤肉、炸鸡和啤酒，你却只能对着面前连酱都不敢多放几勺的色拉摇头时，你觉得自己能坚持多久？
有句话说得好，如果不是每周还有个欺骗日让我期待，我都不知道自己哪来的勇气坚持节食。
从精神上来说
■重拾满足感，将你的注意力从对控制饮食的厌恶情绪转移到对美好生活的向往。
■激励机制的建立，让你对未来生活有所向往。避免对减肥的动机产生自我怀疑。
从身体上来说
■提高你的基础代谢。在长期节食、热量呈现赤字的情况下，人的基础代谢率会明显降低，而下丘脑中影响食物摄入和能量消耗的瘦素同样会降低。换言之，我们的日常消耗越来越低，胃口反而会变得更好，让减肥难以为继。
■仅仅一天的“过量”饮食，不会对减肥的效果产生太多的影响，不用担心会因此前功尽弃。
关键词：欺骗日注意事项
■放开吃依然需有度，建议“欺骗日”摄入热量不超过平时的50%，且尽量减少垃圾食品的摄入。
■“欺骗日”的频率不应太过频繁，7到14天一次通常比较合适。
■欺骗日一般选择在你感到很疲劳的时候。这时，你的力量和锻炼的欲望都达到谷底，只剩下吃和睡的想法
■如果你从来不控制饮食，或者一个月只有那么几天想的起来减肥这件事，请不要用“欺骗日”来欺骗自己.......
微博加关注
微信扫一扫
文汇报官方微信
汇拍微信
汇玩微信
汇吃微信
汇演微信
文汇讲堂
上海跑步者
下载APP
