说起来有些矛盾，跑步是最适合减肥的运动之一，但众所周知，如果体重过大，跑步反而会对减肥者的膝盖造成不小的伤害。
那么作为一名胖纸，在最初开始跑步的阶段，需要注意哪些细节呢？
怎样才算胖纸？
首先，我们必须明确，怎样才算胖？以体重和BMI来区分胖瘦的年代已经过去，体脂含量的高低才是最重要的。
通常来说，一位男性如果体脂高于21%，就算得上肥胖人群里，如果超过了27%则属于超重；一位女性如果体脂高于25%，理应引起注意了，要是超过了31%，那减肥也就是迫在眉睫了。
先练腿，再跑步！
必须明确的一点是，体重越大，跑步时膝关节所受到的冲击也就越大。有美国专家通过研究发现，人在快走时，所受到的压力大约为自重的1.2倍，且分布在两条腿上；人在慢跑时，受到压力约为自重的2到3倍，且每次跑动时，压力主要集中在一条腿上。
因此，在开始跑步训练前，可以先通过椭圆机、动感单车等设备锻炼，这样既能锻炼到下肢，又能适当减脂。
小跑在国内外很多跑步论坛中发现，不少曾经体重较大的跑友都推荐，每天进行适度深蹲以锻炼下肢，在这里小跑想额外谈一下关于深蹲的问题。
深蹲到底伤不伤膝盖？
说起深蹲，不少人就会纳闷，这本身就会伤膝盖，又怎么能用来预防跑步伤膝呢？
早期，学界确实有这样的说法，认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。但后来，专家们发现，深蹲伤膝是有条件的——如果有旋转力附加在膝盖上。
换句话说，如果没有旋转力（或者说在深蹲时没有向内侧或外侧扭动的力量），那么深蹲对膝盖的伤害几乎是可以忽略不计的。从具体操作上来说，就是切记一点：膝盖永远指向脚尖所指的方向。
减肥初期，应跑走结合
正如前文所提及的，快走时膝盖所受到的压力要远低于慢跑，因此在减肥初期，建议以跑走结合的方式。
减肥头两周，甚至可以完全以30到40分钟的步行进行锻炼。随着减肥程度与下肢强健程度的提升，可逐渐增加跑步在运动时的比例。
那么，什么时候才能彻底进行跑步呢？这很难找到一个量化的标准，小跑个人的建议是，尊崇自己的感觉，如果你能在完整的慢跑训练后，膝盖毫无反应或不适，那就放心跑吧！
换言之，一旦膝盖出现酸胀或疼痛，或许就意味着，你太操之过急了。
跑步注意事项
地点
塑胶跑道>柏油路>水泥地
跑鞋性能
防震、缓冲、贴合脚型
习惯
跑前拉伸、跑后放松
跑量
循序渐进、逐步增加
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