美国跑友Jim Rose跑了整整有20年,自从几年前加大跑量准备半马,他的身体就开始不断地出现伤病。
也许是上了年纪的关系,Jim的小腿、膝盖、脚踝、臀部都曾受过伤,而最让他费解的则是,“为什么我永远是左侧的关节在受伤?”
这样的事情在跑者群体极为常见,肯定有不少小伙伴对此感同身受。
问题究竟出在哪里?答案显而易见,那就是“平衡”!
只是,这并非指跑步姿势的平衡,而是身体力量的平衡。
也许,你的跑步姿势标准得与专业运动员毫无差异,可是左右腿、左右臀,甚至左右手臂的力量差异会悄悄伤害你的关节。
力量短板让你更容易受伤
人们常常会误以为,“我总是左侧身体受伤,是因为我右腿的力量比左腿强太多。”
事实上,我们并不需要将两条腿力量练到同一水平线。
问题的关键其实在于,不是你的右腿太强,只是你的左腿太弱,而这还会伴随一系列连锁反应。
“比如如果你的左腿力量不够,你的右腿和臀部就得在跑步中用更多的力,你的身体看上去很笔直,但发力却是歪的,这样很容易导致受伤。”美国运动医学专家Cherie Miner说。
逆时针绕着操场跑也有坏处
当然,还存在着另外一种情况。
在学校操场这样的环形跑道上,我们总是习惯性地逆时针跑,这意味着,我们在跑步时很可能不知不觉地将身体向左倾斜。
在专家看来,长时间地向同一侧倾斜跑步,会增加受伤风险。如果条件允许,也要偶尔反过来跑,让身体的肌肉能够在运动中平衡调整。
受伤未愈易导致更多伤病
我们都知道受伤后不应再坚持锻炼,但带伤上阵的坏处其实比我们想象中更多。
比如,如果我们在左脚踝受伤后继续跑,除了会对受伤的关节施加压力恶化伤势外,还会导致我们的右脚踝、右膝盖、左膝盖,甚至臀部等多个关节为了保持身体平衡而额外用力。
正如上文所提及过的,这无疑会增加受伤的风险。
那么,有没有什么办法,可以让身体的力量更平衡呢?
专家设计了三套简单、无器械、低强度的动作,大家在平时闲暇时光里就可以锻炼起来啦!
动作一:
· 身体一侧紧贴地面,保持膝盖弯曲,将脚踝并拢,然后向上抬膝盖。
· 抬膝盖时动作要慢(用2秒左右),空中定格1秒后再以更慢的速度放下(用5秒左右)。
· 哪一侧的力量差就练哪一侧,每组15到20下,连续做2到3组。
动作二:
· 单腿站立,身体向一侧旋转。如果你是右腿站立,就将身体和臀部向左侧转。
· 跑步前做20次可以帮助我们活动肌肉,跑步后再做20次可以帮助提升力量。
动作三:
· 单腿站立,让另一条腿前后摆动,哪条腿力量不好就摆动哪条腿。
· 切记,两条腿都要保持笔直,在腿下落的过程中要把速度放慢。