天天追剧追得不亦乐乎的桑桑昨天被《欢乐颂2》里的赵医生给撩到了,只想给他几个么么哒~
他托腮挑眉,风情万种地对曲妖精说:“你真忍得住不下嘴?”
曲筱绡没忍住,电视机前的迷妹们肯定也忍不住了,毕竟凯凯王穿个睡衣都这么好看,真的是“衣架子”一枚啊!
说起来,男明星们穿起衣服来确实比身边的小男生们要帅气的多。除了颜值,他们还有一项利器,就是结实的背阔肌!
比如《鬼怪》里的孔侑大叔,这流畅的背部线条,让他总能Hold住别人穿不了的衣服。
比如这种睡衣外面套浴袍,穿得不好就像买菜大妈,而wuli孔侑是这样的↓↓
比如别人穿会看起来很娘的红色毛衣,他却穿出了阳光温暖的味道↓↓
卡通图案的卫衣一穿,一股青春气息扑面而来,其他人穿大概就像小朋友了吧。
所以啊~好身材真的穿什么都好看!练好背阔肌,你也可以做到哦~快来看看练法↓↓
我们的老朋友Nike签约教练赵宏伟又来帮忙啦~
1 弹力带划船
▌动作要领
1.先找一个锚点,固定弹力带。
2.手臂抬高一点点,向后拉。
3.用背部的力量带动手臂,慢慢伸直。
▌注意事项
1.向后拉到不能再向后才能起到训练效果;
2.速度放慢一点,让背部肌肉得到充分训练。
2 双人划船
▌动作要领
1.一人躺在地上,膝盖弯曲,脚后跟着地。
2.两人手掌互相扣住对方手腕,站立者将另一人完全拉起。
▌注意事项
1.躺着的人要全身离开地面;
2.站着的人要小心腰部,背部用力;
3.速度要均衡,不可以过快。
3 双人单臂划船
▌动作要领
1.两人双腿弓箭步。
2.手掌互相扣住对方手腕。
3.两人交替用背部的力量将对方拉向自己。
▌注意事项
1双脚一定要紧贴地面;
2.保持下半身稳定不动;
3.动作太快、幅度过大都不好,保持良好的节奏,避免运动损伤。
4 教练Tips
▌动作点评
1.上半身应该再低一点,手臂力量不足。
2.拉起对方后缓慢轻轻放下,不要砸人。
3将对方拉向自己时要用背部的力量,不要软绵绵的。
▌小贴士
保持每天一次的频率,每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来,背阔肌就慢慢成型啦~
背厚的不行,穿什么都觉得虎背熊腰。要练出线条来才能成为行走的“衣架子”,到时候就可以随时听到少女们的尖叫啦!