最近，经常听身边的朋友抱怨，说随着年龄增大，自己的强迫行为越来越频繁了。比如，经常担心门没锁好而反复推门，担心电源没关好返回家里查看，还有经常怕手没洗干净反复洗手……他们最常说的一句话就是：“我也有强迫症了。”

当我们在说强迫症时，我们到底在面对什么呢？

不知从什么时候开始，人们把爱干净、检查门锁、做事小心谨慎、按部就班、追求完美、拘谨多疑等表现自动归类到“强迫症”的范围内。这样的行为有好处，也有不利之处。

好处在于，让人们减少犯错；不利之处就是会使人反复劳作，就如卷入一堆乱麻中，找不到出口。更有甚者，将“强迫症”认为是“现代时髦病”，诸如购物癖、收藏癖、手机强迫症、熬夜强迫症等，相信总有一款“让你躺着也中枪”。

存在这些行为，难道就是患上了强迫症？强迫症到底是什么？人们大多对疾病还是讳莫如深的，却为何在面对强迫症时打破了这个戒心，甚至还乐于给自己“戴”上这顶帽子？

不要自己吓自己

首先，你应该明白什么是强迫症。

强迫症是一种慢性的、以波动性发作为主要特征的严重致残性精神障碍，好发于青壮年，以18岁至44岁者最为多见。

患者往往会出现无法控制的强迫思维和（或）强迫动作，这是主要临床特征。其突出特点是，控制不住要去做，要去想，这在专业术语中叫“自我强迫”。同时，也存在明白地知晓做这些事、想这些事毫无意义，专业术语称为“反强迫”。而正因为这两种矛盾的意念同时存在，就产生了心理上强烈的冲突，患者会感到极度焦虑和痛苦，并且会陷入进一步的强迫中。

那么，是否有强迫的行为和思维，就能诊断为强迫症呢？当然不能。医生说，当这些状况明显地、严重地影响到日常的生活或工作、学习时，才能诊断为疾病。

举个例子也许大家就明白了：小李33岁，是一名小学老师。在同事、学生和家长眼里，她工作认真细致、一丝不苟。然而在人们看不到的角落里，她却忍受着令人难以理解的痛苦——她对于污染和细菌有着超乎寻常的恐惧。比如上公共厕所，即便只是接触了上公共厕所的人，她都会一直担心自己会染上性病。这些反复的念头让小李的生活变得一团糟，因为她总是认为自己被污染。为了保护自己，小李随身携带酒精棉球，总是使劲用它擦自己的手。回到家，她会立刻脱掉身上的衣服，花上数个小时一遍又一遍地洗澡，直到筋疲力尽为止。小李非常痛苦，她觉得自己生活得很累，甚至只要离开家，就觉得是不安全的，所以她已经出现了离职的想法。

看见了吗？这才是强迫症，所以请大家不要轻易对号入座，先别急着贴标签，大多数人津津乐道的“强迫症”并不等同于精神障碍领域的“强迫症”。如果自己实在担心，还请咨询精神科医生。

缓解焦虑是“王道”

说到这里，问题来了：为什么人们会出现这么多“强迫”的行为呢？罪魁祸首其实是焦虑。从心理学角度来看，焦虑就是人们对于自己无法掌控和操纵的事和物产生的负性情绪。马斯洛认为，人们总是在为自身的一些需求而努力，当这些需求无法满足的时候就会产生焦虑。

生活中，随着年龄的增长，人们的期许和要求会越来越多，希望自己被领导赏识、出人头地、赚很多钱、被周围人高看一眼、拥有强大的人脉等。但我们不是马云，不是乔布斯，于是很多愿望无法达成，这就形成了心理落差，会令人焦虑惶恐，坐立不安。为了减少这些心理落差，人们会非常努力地去做一些事情，甚至不停重复做一些事情，这就是“强迫行为”。

明白了吗？其实是焦虑惹的祸。所以，当你发现自己出现了反复性的思维和动作时，要提醒自己，压力太大了，需求太多了，情绪太紧张了，此时你需要做的是缓解焦虑。

很多人会纳闷：焦虑可以自我缓解吗？完全可以。这里给大家提供些方法。

【尝试一下新鲜事物】换一种发型、听一首新歌、买一条新裙子、在抖音上学一个新菜……稍微改变一下自己，你会感受到世界充满了无数的奇妙，你哪里还有时间焦虑呢!

【与大自然来一次亲密接触】置身于大自然中时，你会显得格外的心平气和，精力充沛，心胸开阔。有人会抱怨“残酷的世界”，那么为什么不定期抽离一下？空旷的田野、山间的小路、涓涓的细流、汹涌的波涛、巍峨的高山、绵延的小丘……无一不令人心旷神怡，你哪里还有心情焦虑呢！

【学会断舍离】断掉一些纷繁复杂的念想，舍弃一些“鸡肋”甚至是“糟粕”的事物，断掉一些不那么必要的需求。你会发现，原来你拥有了那么多，生活如此美好，你哪里还舍得焦虑呢！

【处理好最日常的事】早睡早起，饮食规律，高质量的睡眠，适当的体育锻炼；照顾好身体，控制好情绪，关注自己的心理健康。做一个合理的调整，你会发现自己身心都变轻松了，身材也苗条了，你哪里还需要焦虑呢！

说到这里，各位读者明白了吗，他说强迫，你也说强迫，世界哪有这么多的强迫症。

作者：乔颖（上海市精神卫生中心副主任医师）

图片：视觉中国

编辑：王星

责任编辑：唐闻佳

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