今天，华东师范大学出版社策划的《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》免费网络版正式发布。

《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》意在引导中小学生遵守疫情防控要求，养成健康的生活方式，合理安排休闲与学习活动，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对疫情；引导家长和孩子一起积极应对压力，加强亲子沟通，活跃家庭氛围，兼顾学习和生活，为开学和复工做准备；引导教师在积极配合上级部门的要求，及时向学生和家长传达学校的通知和要求外，同时关心学生居家抗疫期间的生活、学习，关注学生可能出现的问题，掌握心理防护的知识和能力，配合家长做好家庭教育指导。

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>>>《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》试读

03疫情下的超长寒假，如何在家自主学习？

【情境】欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样呢：她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始；每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣开始有点慌。

建议学习动机很重要，自主学习快乐多。第一，懂得学习意义，激发学习动机。

疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。

第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。

接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？比如，我喜欢太空，长大了想当宇航员，那么就可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或者跟家人一起看相关的电影或纪录片。了解的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学”的快乐事情。

第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。

给自己制定一份规律的学习时间表，对于应对未知和不确定感非常重要。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情，比如，弱势学科的查漏补缺、错题整理、课外阅读、兴趣爱好拓展、学习能力提升等等，再考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜欢做的，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。

第四，善用学习资源，提高学习能力。

宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类、童话故事等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。还可以趁疫情特殊时期家人都在一起的时光，将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。另外，我们还可以跟家人一起动手做一些有趣的科学实验，通过查阅资料亲自实践操作，提高自己分析问题和解决问题的能力。

（文/ 黎志辉）

04因疫情推迟开学，中高考学生如何在家安心学习？

【情境】青青马上就要面临高考了，最近思绪有些复杂。面对这样的疫情，她会想今年的高考会不会延期呢，试卷会不会因此简单点呢，推迟开学推迟到什么时候呢……因为一个人在家学习，缺少在学校学习的紧张氛围，总是会写一会儿作业然后看看新闻，或者做些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。高中阶段的最后一个学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，习题量巨大，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑……

建议学会时间管理，提高学习效率。第一，积极调整情绪，保持镇定心态。

面对突发的疫情，此时全国的初三、高三学生想必心态都跟你一样，会有慌张、担忧，也会有焦急、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，就能更好地给即将到来的中高考“护航”。中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。首先，规律作息，保障精力。规律的作息和饮食会让我们的每一天都处在一个张弛有度的节奏里，会让我们的思绪稳定，做事有条理。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展。

第二，制定学习计划，学会时间管理。

凡事预则立，不预则废。即便居家防疫，也要按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间，利用“空中课堂”“网络在线课”等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。看看下面这张某学校高三学生的一日家庭作息时间表，和在校学习的作息没有任何不同。这需要强大的时间管理能力和自我约束精神。

疫情期间高三学子在家学习一日常规

6:00—6:30 起床，并在班级学生群中签到打卡。班主任检查学生签到情况并电

话督促晚起学生早读。

6:30—7:00 按老师布置的任务读物生化或政史地相关内容。科任老师会提前布

置好早读任务，并将早读内容需要用到的课本或资料发到学生群。

7:00—7:35 按老师布置的任务背语文或英语相关内容。科任老师会提前一天布

置好早读任务，并将早读内容需要用到的课本或资料发至学生群。

7:35—8:35 早餐；早新闻。

8:35—10:05 网络课程，做好笔记，紧跟老师节奏。对于不懂的内容，及时询问。

10:05—10:20 课间休息。

10:20—11:55 网络课程，做好笔记。

11:55—14:05 午饭及午休。

14:05—15:35 网络课程。

15:35—15:45 课间休息。

15:45—17:15 网络课程。

17:15—17:50 晚餐。

17:50—19:00 自习，完成作业。

19:00—21:30 在家模拟学科考试。

21:30—22:30 延长晚自习。

第三，保证学习时间，提高学习效率。

考生要在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。对于大多数学生来说，一门科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为宜，交替复习往往能取得较好的效果。此外，要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要趁记忆新鲜及时复习。同时，在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。（文/ 秦青）

作者：宋和

编辑：卫中

责任编辑：范昕

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