最近，有段小视频在网上还挺火的。

镜头中，一位爸爸对着心情不好的女儿“碎碎念”。这段视频的播放量已达到1134.8w次

他温柔的眼神声音（鼻环、络腮胡丝毫不影响），循循善诱的共情引导，把小女孩的坏情绪瞬间抚平，高高兴兴和他一起散步去了。好厉害~！

好希望我们在面对孩子的坏情绪时，也有如此的功力。

在他的成长过程中，一步步帮助他型塑管理情绪的能力。这件事至关重要，它是。这件事至关重要，它是。因《情绪智能》一书而闻名世界的丹尼尔·戈尔曼博士，经过多年研究发现：那些感到幸福且事业成功的人，并不是智商高、成绩优秀或家庭富裕的人，而是情商高的人。

试想一下，一个从小情绪被关注，懂得如何控制情绪的孩子；另一个从小只会歇斯底里地大哭大闹，却仍然得不到理解和疏导的孩子。

他们长大之后，对待世界的态度，以及世界回馈给他们的态度，将截然不同。

前者更容易积极正面困境，对一切都充满自信，并能尊重自己和他人；而后者更容易出现存在感低、脆弱和压抑等现象。

道理大家都懂，关键是如何帮助孩子做好情绪管理。

不用羡慕那位国外老爸，他能做到的，我们也能做到。帮助孩子管理情绪，有“套路”可循。

最近读到了一本好书，《孩子，你的情绪我在乎》。作者是与心理学家卡尔·罗杰斯、荣格齐名的，“情绪管理训练（Emotion Coach）”的创始人——约翰·戈特曼教授。

在书中，基于他30多年的专业研究和临床实践经验，戈特曼教授提出了一套情绪管理训练的系统方法，有理论也有实操方法，还有很多适合不同年龄孩子的情绪游戏。

细读之下，感觉很受教，特意分享给大家。这套情绪训练方法主要包括四个步骤（书中是5个，我将第1个第2个进行了合并）：

解读孩子的情绪

感受并倾听孩子的情绪

帮助孩子准确表达情绪

让孩子学会自己解决问题

其中一些自己觉得特别受用的好方法，我挑出来了，又补充了其他小技巧，一起分享给大家。

解读孩子的情绪

解读孩子的情绪，时间点很关键。

要随时观察和留意孩子的情绪，及时捕捉孩子出现情绪问题时的苗头（对，是苗头就要捕捉哦，而不是等到娃已经大吵大闹，闹到不可开交的时候才发现）。

这些苗头可能是语言，也可能是一个反常的动作，都需要我们留心去捕捉。

比如刚出生的宝宝，不耐烦和轻微的抽泣可能就是他坏情绪的苗头，他可能是饿了或者尿了；

而大一点的孩子，突然把玩具用力扔地上，可能也是坏情绪的苗头。

《小欢喜》中，有次方一凡回家没说话，直接进了自己的房间。知子莫若父，在方一凡皱眉进屋的一刹那，方圆就感觉到儿子情绪的异样。

他赶紧跟着方一凡进了房间，一句简单的关切“怎么了，儿子”，就打开了方一凡情绪的阀门，他将遇到的烦心事都告诉了爸爸。

感受并倾听孩子的情绪

这一步中，时机也需要拿捏一下。也就是情绪疏导的介入时间，一定要在情绪发生波动的时间内进行。

在外国老爸的视频中，小姑娘虽然一直背对着大家，但是看的出来，她小脸低垂，一言不发，一动也不动，正处在郁闷中。

她的爸爸没有等女儿大发脾气，或者等到这件事过去很久才跟她讲道理，而是就在她情绪稍有波动的当下，就“趁热打铁”。

孩子在父母面前毫不掩饰地表露情绪，说明他希望引起父母的注意，希望寻求帮助。

在孩子的坏情绪刚出现苗头时，处理及时能避免他情绪过激。等到他爆发到一发不可收拾，冲动本能的下脑掌控了他，基本上我们说什么，都不管用了。

且当孩子开启“吐槽模式”后，无论表露的是正面情绪（高兴、平静），还是负面情绪（暴躁、沮丧），我们都要接纳。

因为，情绪本没有高下之分，只是在我们心里，对它们进行了好和坏的归类。

比如愤怒，我们通常认为它会对我们的日常生活带来消极的影响。但研究证实，愤怒是一种强大且健康的力量，能让我们对不公正的状况保持警惕。

视频中的外国老爸，在这方面就做得就非常好。他充分接纳了女儿的所有情绪，并告诉她，即便是坏情绪也要接受并尊重它。

有些爸妈可能会说，“我家孩子不愿意跟我倾诉，怎么办呢？”

在这里，可以试试这两个小技巧，帮助不喜欢或者不擅长倾诉的孩子打开“话匣子”。

1. 不要用“为什么”提问，要诱导式提问

倾听孩子的委屈时，我们会很自然地问，“你为什么哭/难受/不高兴？”。

但“为什么”是个很笼统、对逻辑思考力要求也很高的提问。对孩子来说，想叙述清楚像下面这样的逻辑链条，还是有些困难的。

“因为有个比我力气大的孩子，总是抢我玩具。所以我告诉老师了，但是老师不管，还告诉我要分享玩具，我觉得很委屈，所以才会哭。”

如果用一步步诱导式的提问，来代替“为什么”，对孩子来说就要轻松得多了。

看看《爸爸去哪儿》中，黄磊是怎么用诱导提问法的吧。

黄磊抱着曹格女儿Grace时，开始也用了“为什么”的提问方式：“多多，你讲一讲为什么”，但是当多多说不知道后，黄磊就改变了方法。

又采用了诱导式的提问方式：“你不喜欢这个房子，对不对”，“你有点后悔是吗“，“因为只有一张床对不对”……

于是，慢慢了解了多多和Grace是因为居住环境太简陋，而感到不开心。

2. 用“镜像回答法”，让孩子感到情绪被认同

简单来说，镜像法就是当孩子叙述自己的情绪时，我们跟着孩子重复他的话。

“妈妈我很生气。”“恩，心情很沮丧吧。”......类似这样重复孩子的话，孩子会觉得自己的情绪被认同了。

来看看下面的对话。

东东：我正在好好写作业，小明（东东的同桌）的胳膊老撞我。

老师：是这样啊，小明老撞你，所以你生气了是吗？

东东：是的，老打扰我，我都不能好好学习了。

老师：是啊，老被打扰，肯定没心思学习了。如果换成老师，也会不高兴的。小明是经常用胳膊撞你吗？

东东：也不是……不过我一好好学习，他就妨碍我。

老师：每次一学习就这样是吗？如果这样的话，确实很让人心烦。那你能不能告诉老师，以前小明学习的时候，你有没有撞他的胳膊呢？

东东：我用脚踢了他...

......

“镜像回答法”的好处就在于，并不是一味地学孩子说话，而是通过这种方式，让孩子体会到你和他感同身受，情绪被充分认同，得到了共情。这样孩子才会愿意向你倾诉。

帮助孩子准确表达情绪

对很多孩子来说，能清晰描述情绪可能不是件容易的事情，比如同样是生气得不得了，但可能是因为把擅长的事情搞砸了，也可能是因为玩游戏输给了别人。前者的情绪其实是懊丧，后者的情绪实际上是不服气。

所以，要教会孩子分辨清楚各种情绪。

情绪很抽象，所以在教孩子的时候，可以用给情绪“贴标签”的方式来练习。

有一本绘本叫《我的情绪小怪兽》，它的方法就很巧妙。

它把每种情绪，都画成不同颜色的小怪兽，比如红色小怪兽代表愤怒；绿色小怪兽代表平静，蓝色小怪兽代表悲伤等等。

这本书，3岁以上的孩子就可以看懂了

蓝色小怪兽代表的情绪是悲伤

绿色小怪兽代表的情绪是平静

红色小怪兽代表的情绪是愤怒

和孩子亲子共读绘本，引导他使用不同颜色的小怪兽，来形容自己的情绪。比如，生气时会说：“妈妈，我的红色小怪兽来了！”；心情平静时会表达：“妈妈，现在我的情绪小怪兽是绿色的。”

通过这种把情绪标签化的方法，我们很快能知道孩子的情绪状况，也为下一步的情绪管理扫清障碍。

让孩子学会自己解决问题

在进行解决问题的训练前，要先有一个准备活动——划定行为界限，让孩子了解，什么行为是可以的，什么行为是不可以的。

视频中，应该是爸爸先惹怒了女儿，所以，他也先对自己的行为进行界限划定，哪些行为以后可以做，哪些行为不可以。

反之，如果是孩子做错了事情，就要对孩子的错误行为划定界限，比如，“打人是不对的”， “撒谎也是不对的”。

划定好行为界限后，还要确认孩子的要求。比如，那位爸爸就在确认闺女对自己的目标，“以后是不能开玩笑，还是可以偶尔开玩笑？”

行为界限、要求都确认好后，就要训练孩子提出解决情绪问题的方案，选择最佳方案的能力了。

在这里，首先要让孩子天马行空地去构思问题的解决方案，不要批判孩子的想法，哪怕是孩子提出“想要他去死”这种方案（孩子对死的概念并不明晰，所以即便提出这个建议，我们也不要立刻剑拔弩张）。

在孩子提出几种解决方案后，不要急着去批评或表扬，全盘接受即可。

然后，引导孩子去思考这些方案会带来什么结果，并慢慢引导孩子选出最佳方案（不是最佳也没有关系，成长路上，试错是必要的）。

这个过程，下面这个泰国妈妈的做法，就非常值得称道。

这是一个泰国的公益广告，也许很多人都看过。这位妈妈没读过书，靠卖水果维持生计，但她一直启发女儿，引导孩子独立思考，解决问题。

女儿卖菠萝冰棍补贴家用，但总也卖不出去，非常沮丧。她去问妈妈原因时，妈妈没有直接告诉她答案，而是引导她自己去寻找。

妈妈的教育思路很清晰，培养孩子靠自己解决问题的能力。

这个泰国妈妈，从生活中一点一滴的小事上，培养孩子独立解决问题、化解负面情绪的能力。由小见大，最终将女儿培养成才。

到这里，培养孩子情绪管理能力的四步法就简单介绍完了。

这四步，拆解来看，似乎有点麻烦，但是在实践中，它其实是一个顺理成章的过程。

多试多用，我们也都能像那个爸爸一样，练就一身让人惊艳的育儿“真功夫”。

编辑：金婉霞
责任编辑：许琦敏

来源：微信公众号“mom看世界”