你是否经常忘记缴水电费?经常想不起来刚刚见过的人叫什么名字?明明要打电话，一转身就忘了?你以为这是老了，脑袋糊涂了，其实这是大脑需要调养了!补充B族维生素、多说话、睡前阅读……今天，小编为大家做一个详细的介绍，助大家早日养成一系列的好习惯，防止大脑衰老。

哪些习惯有益大脑？

冥想

每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

有氧锻炼

对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现，参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

常深思

大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。

听音乐

听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

学画画

哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

多参加社交

积极参加社交活动、维持友谊，结交新朋友，留住老朋友，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

跳跳舞

跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃大脑。 （能跳跳广场舞还是不错的）

玩游戏

下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

多吃这些可以补脑：

核桃

一项由澳大利亚科学家进行的最新实验证明，每天坚持吃核桃可以降低人体胆固醇。中华中医药学会络病分会委员、北京中医医院心血管科主任刘红旭说，核桃主要富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。

鱼眼

在日本，鱼眼睛被视为餐桌上的珍品，有鱼眼的菜肴会更贵一些。据日本水产部门研究发现，鱼眼含有丰富的DHA和EPA等不饱和脂肪酸，对恢复大脑疲劳，防止大脑细胞衰老有显著功效。

毛豆

北京大学深圳医院主管营养师孙晶丹介绍说，毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。

日常生活中易行的健脑小妙招

1、久坐后要运动

那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。而这也会大大增加患阿尔兹海默症的概率。

每天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是中途起来走走，平均而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。

快走两步或者简单的运动之后，身体都会比久坐时的呼吸更深，能够促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞就是记忆和学习的关键因素之一。

2、下班途中练练大脑

上下班路上，坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会，下面给大家上下班途中提升脑力的方法。

3、写日记

作为语言学习的一部分，写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象，开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。

4、学习新技能

上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现，学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路，增强学习能力，既能使未来技能提升更容易，又可以降低大脑早衰风险。

5、练习观察能力

多项研究发现，沉思冥想有益练习专注力。在上下班的路上看看窗外风景，留心身边细节，也能提高观察能力，提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑，让身心更加放松。

6、培养休闲爱好

织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械，实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪，让大脑得到调节，让心理更加放松。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

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