目前，全球练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。前段时间，央视《生活早参考》节目播出了一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例，“瑜伽病”似乎成了一个新病种。

众所周知，瑜伽中有很多高难度的动作，对于初学者或者虽有一定瑜伽基础的挑战者而言，很有可能会意外受伤。

现实中确实有很多类似的报道：如练瑜伽造成肌肉、韧带拉伤，关节错位，严重的还损伤到了脊柱神经等等。而在一个极端的案例中，美国一名大学男生，在进行了超过一年的瑜伽练习后，决定用“金刚坐”这个姿势加强他的练习。这个动作要求臀部坐在呈八字形放置的脚上。他每天练习这个姿势数小时，但很快便发现自己行走、跑步和爬楼梯有点儿困难了。医生发现，他的坐骨神经外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，导致神经受到抑制。

“人体的关节、韧带、脊柱等部位都有一定的活动范围，如果超出这个范围，就会对身体造成损伤。”医学专家指出，在正常情况下，颈部可以后伸 75°，前倾40°，侧屈45°，还可以侧向转约50°，超出这个范围就会受伤。瑜伽动作中，有一个叫“眼镜蛇”的姿势，它要求练习者面部向下平躺于地面，然后由腹部发力，两臂辅助撑起上半身，头部尽量向后弓。但是头部后弓的角度是有极限的，如果跟身体“硬来”，超出这个极限，那么受伤就在所难免了。

此外，在瑜伽的动作中，还有一些使脊柱向后弯曲的姿势，这会使得脊椎骨对椎间盘过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

虽说做瑜伽有那么一点儿“风险因素”，可如果掌握得当，这些风险是可以避免的。北京体育大学运动医学专家指出，瑜伽伤身的原因，大多来自于对瑜伽动作掌握得不规范。

瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练，拉伸肌肉、韧带的动作，对提升身体的灵敏度很有帮助。不过，在练习瑜伽时，最应该记住的一句话就是“不要强迫自己的身体”。当身体感到不适时，就要减慢练习的速度，或者干脆不再练习这个姿势，这样才能避免更大的伤害。人体好比一部精密的仪器，在练习的过程中，身体会找到适合自己的练习姿势，用身体和心灵去感受，才能体会到瑜伽真正的乐趣。

英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，一些瑜伽姿势令颈部过伸，可引发大脑损伤。这些头颈部的极端动作或损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。所以，“不提倡所有人都练瑜伽”。

专家建议，练瑜伽时要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，量力而行。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽;老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽弊大于利。

被误解的瑜伽

瑜伽最早的实践就是在宗教中，

在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中，

瑜伽是一个重大的主题，

该书中也提到了瑜伽的四种形态，

很遗憾，

没有一种形态与运动有关。

所以，在现今时代，

大多数商业化健身房称瑜伽为“运动”

是错误的！

瑜伽是一种修行，而不是运动，

就像你不能把少林寺打坐称为运动一样。

印度的修行是非常……

过激的！

瑜伽练习给中国女性，甚至是世界女性造成的伤痛

数不胜数。

脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…

医生们接到的瑜伽病人日益增多，

最后索性分出一个新病种——

瑜伽病。

许多人的体质不适合瑜伽

在瑜伽愈来愈火热的今天，

许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们，

都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书，

然而国际上本就不曾对瑜伽一度认可，

更别谈证书了。

根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，

平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有

5500例左右。

看似不多，

不过，“美国运动数据”指出，

平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。

也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，

总人数应该是——

27500000人。

这个数字足够让人吃惊了吗？

而在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数，

是这个数字的1.7倍。

关于瑜伽有伤身体的报道一直层出不穷，

在这个庞大的受伤人数中，

有85%以上是女性。

曾经有一项研究表明，

中国女性的体质和体格，

尤其是生活在四川、江南地带的女性体格，

极不适合练习瑜伽。

瑜伽减肥？不存在的！

曾经有一个专为伪科学减肥量身定制的打脸调查——

《戳破伪科学包装的减肥神话》，

在这篇文章中就指出，

减肥没有捷径，靠的是少吃、多运动。然而瑜伽可不是什么运动。一堂瑜伽课消耗的热量其实非常小。一个体重为68千克的人练习一小时最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量，但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，就可以消耗311卡。

所以，通过最直接的数据就可以看出，

瑜伽减肥是不实际的，

老编并不认为一项不存在位移的“运动”可以有效果地瘦身。

报告也指出，

瑜伽虽然不能瘦身，

但在塑形方面有良好效果，也可以是肢体变得

更舒展、更平衡。

所以瑜伽并不能使一个胖子变成瘦子，

反而能使一个胖子变成一个

灵活的胖子。

也有人会说，

那高温瑜伽呢？

出这么多汗肯定减肥吧！

从心理学上来说，的确是这样。

但是从生物学上来说，

这个说法和认识就

不怎么靠谱了。

一般来说，

高温瑜伽要求练前3小时，

在38~42摄氏度的高温下练习1小时，

练后3小时内不吃东西少喝水，

平时尽量吃素食。

在高温的环境下，

身体为了维持正常的生理机能，

会更多地排汗，

但这并不等于燃烧脂肪啊！

毛孔排水和燃烧脂肪不是一回事！

实际上，在高温瑜伽后“减去”的体重，

绝大部分是水分，

而它们必须要补充回来！

高温瑜伽还可能导致体液失衡，

伤害人体健康。

不止是这种高温瑜伽对人体有害，

瑜伽的许多所谓“体式”也会对人的身体造成伤害，

但是，

一些违反人体科学的体式及训练，

却依然在中国女性中流行着！

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

来源：综合自工人日报、精准医学等