睡眠似乎成为困扰大多数人的一种“疾病”，甚至已经蔓延传染到了90后。中国医师协会发布了一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，报告中总结：90后普遍睡眠不足，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

“苦涩睡眠”占29.6%；“烦躁睡眠”占33.3%；“不眠”占12.2%；“安逸舒适睡眠”占19.4%；只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。而且，90后的睡眠质量受到了诸多因素的干扰。调查显示，有21.3%的1995年前出生的90后因经济负担、工作压力，47.5%因职场迷茫；有11.4%的1995年之后出生的90后因失恋或感情受挫，29.7%因睡眠无规律。近1/3的90后平均凌晨1点之后才睡；超过75%的90后，都在23点以后才进入睡眠时间。

辗转反侧的难熬长夜，“摊烧饼”并不能解决睡眠问题，而褪黑素就在失眠人群中流行开来。褪黑素甚至被认为是不造成以来，无副作用的安眠药。

真的如此吗？

褪黑素是一种激素，包括我们人在内的哺乳动物自身就能分泌褪黑素。在我们大脑的中间部位有一个叫松果体的组织，它负责分泌褪黑素。

有趣的是，松果体是大脑唯一的“单一“部分，而不是拥有一左，右半球。由于松果体细胞和视网膜细胞的相似性，松果体被称为是人的“第三只眼睛”。

褪黑素分泌的特点

松果体会根据接收的光量调整褪黑素的分泌量，进而调节我们的睡眠模式和昼夜节律。

具体来说，松果体在晚上八点左右开始分泌褪黑素，随后含量逐渐上升，在十一点到凌晨三点这一时间段达到顶峰，之后逐渐下降，到第二天上午褪黑素的含量会降低到最低水平。

褪黑素适用哪些情况

失眠的原因有很多，比如焦虑、烦闷等心理因素、噪音等外部环境因素。额外补充褪黑素对生物钟紊乱、褪黑素分泌障碍的人来说是有效的。

比如，当我们因为时差或者倒夜班难以入睡时，服用褪黑素可以帮助入睡。

目前有关长期服用黑色素的副作用尚不明确，缺乏足够的临床数据。

保险起见，不建议普通失眠的人盲目服用褪黑素。

前面我们也提到失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯，接下来再考虑接受专业的治疗。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

来源：综合自“上海科普”、壹课、人民日报等