自从2020年1月20日全面打响疫情阻击战以来，成效正不断显现。现在，我们应该从最初的恐慌和混乱中慢慢冷静下来，更理性地应对问题。疫情防控进入到这一阶段，我们需要更强调理性认知，而非情绪动员；要深刻反省，将灾难当成心理成长的契机，促进个体心理和全民心理建设。

防护行为到位即可，不必过度防卫

不时有消息说，消毒液、酒精都卖光了，甚至连似乎与事无关的双黄连口服液和双黄莲蓉月饼也都卖光了……对新型冠状病毒的个人防护措施或许很多，而黄金法则就一条：切断人际传播，防止病毒从身体入口侵袭。

因此，做法很简单：少见人，远离人，戴口罩，勤洗手。个人的其他做法似乎意义不大。比如，没有必要每天把家里都拿酒精清洗一遍；没病的情况下，也不必盲目服药作预防。过度动员、过度防卫反而虚耗精力，引发焦虑而影响正常休息和工作，不利于健康。

对待疫情严肃理性，不可全民亢奋。据说，火神山雷神山医院施工的现场直播，就有6千万人在线观看。在目前全民防疫过程中，人们有了共同话题，共同情绪，容易陷入另一种不健康的全民“狂欢”心态：紧张情绪被错误地体验为事件很刺激，对话题的关注产生围观快感，共同的热点让认知亢奋，对抗疫一线进展的关注让个体产生虚幻的控制感。

这种过度的激动亢奋心态与抗疫大局无补，对个体心理健康不利。我们要以严肃理性的态度对待疫情，不必为此激动亢奋，还不如安静地做好本职工作或做些力所能及的公益。

信息获取适可而止，不要做手机控。

对手机的依赖本就很普遍了，到处都是“手机控”。当下关注疫情的需求，更是让很多人不停查看新闻，刷朋友圈，转贴跟评，生怕错过什么重要信息。实际上，网上存在大量冗余信息、无用信息、不实信息、负面信息，不断上网刷屏，让人信息过载，认知疲劳，心情烦躁。建议大家手机不用总抓在手中，不用逮机会就看。

要了解疫情动态，每天有两次，每次有几分钟看手机就够了。否则，疫情过去了，手机成瘾了，也麻烦。此外，微信上各种工作群、朋友群，让大家或自愿或被动地卷入各种圈子，不时收到工作指令，受到信息骚扰，正常的工作学习时间被一声声信息提示音切割得七零八碎。这时你能做的要么是退群（当然有的工作群不能退），要么是让微信静默，你有空时再集中“批奏”，不然你就被手机控制了。

过好日子抓好工作，别虚度假期。

目前各项防疫治疗工作都有序推进，不断取得良好进展，疫情可防可控，虽然要继续做好个人防护行为，但生活还要笑对，工作不能忘记。对于绝大部分没有直接参加防疫一线工作的人们而言，要做的就是保护好自己，安静地过好自己的日子，做好自己的本质工作。春节假期结束了，安心踏实地回归工作岗位吧；还没有开学的同学们，抓紧时间学习吧。若假期过得没内容，没计划，没事可做，反而容易丧失意义感，徒增烦躁感，所谓“无事生非”。

后疫情时期多反省，不能忘记教训。

虽然病毒是否算生命可以争论，但凡是生命，一定想生存并繁衍。病毒在动物宿主体内或许相安无事，甚至共同进化得很好（当然也有不好的时候），但一些人的猎奇口欲将病毒引入人际进化链条中，招致疫情灾祸，因此我们人类要管好自己的嘴。

时代的创痛，经常过不了一代人的时间就可能被忘记，17年前的“非典”教训至少没让今天的一些人改掉“贪吃”的毛病。我们要对大自然有敬畏感，而非以能吃冷僻的生猛海鲜炫耀自己的身份、权力和胆识。大疫当前，医护人员冲锋在一线，他们是最可爱、可敬的人，我们对其敬畏和感激，也不可忘记。

我们近期总结了一些心理学的研究成果发现，医护人员的心理健康在过去几十年明显下降，职业倦怠感明显上升。顺便说一句，教师群体也是这种趋势。我们不能总以所谓医德、师德的名义对这两个群体进行道德绑架，要切实关心他们的工作压力和职业境况。要善待呵护我们身体健康与心灵成长的人！

作者：辛自强(中央财经大学社会与心理学院院长，中国社会心理学会社会心理服务专业委员会主任，中国心理学会经济心理学专业委员会主任)

责任编辑：樊丽萍

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