今天的疫情发布会科普时间，专家高炳宏介绍，居家办公人士可以采用原地小步跑、原地高抬腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步走、跑楼梯等方式进行有氧练习，控制体重；采用俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等方式练习力量增强体能；采用四向点头、4字拉伸、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等缓解肌肉与关节不适。有氧与力量练习每个动作15-40次/组，2-4组；拉伸每组30-60秒，2-3组。逐渐增加强度，出现明显疼痛应停止；心血管疾病、骨折、感染、外伤等患者不宜训练。

室外锻炼与健身房撸铁时，久居室内突然室外运动，兴奋度提升，要控制好量和强度，避免伤害事故和过度疲劳；时刻提醒疫情还未结束，口罩一定戴好。

作者：单颖文

编辑：祝越

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