离今年高考只剩不到一个月。上周，所有高二、高三的学生刚刚结束为期两天的等级考。接下来，期末考，中考，高考……各种大考、小考面前，家长和学生面临的心理压力着实不小。昨晚，上海家长学校再次聚焦“热点”，请来专家 为现场家长和6.9万人次线上观众支招“家有考生，该如何助力”。

家长一进房间孩子总在刷手机看漫画，背后真相让人吃惊

很多孩子会说，老师，临近高考了，我就觉得烦，每天都在刷差不多的题目，不刷又不放心，就感觉一个字烦。也有同学说觉得自己手忙脚乱，不知道该做什么，当我背语文的时候我突然发现我的数学题还没刷，当我去刷数学卷子的时候，我发现我的英文还没有背好，所以我做这样的时候忙那样，做那样又想着另外一样手忙脚乱。也有一部分孩子觉得我很担心，我很害怕，虽然我不停的告诉自己我要相信自己，我可以在考试当中考好，但是我的心底总有一种声音告诉我，完了，这次我可能会考砸这样的声音。这些，其实都是孩子内心的焦虑。

对于家长而言，临近中考高考或者重要考试时，很多家长都在不由自主的做以下这些事情，比如陪读、陪做作业，不敢大声接电话，不敢大声讲话，看电视都要轻轻看，各种食补、药补，小点心、夜宵、水果换着法的来，每次吃饭一坐下来就开始反复叮嘱反复叮咛，总担心孩子这个忘了，那个忘了。这些爱的背后也埋藏着深深的焦虑。

崇明区教育学院高级心理教师姜企华就此分享了一个让人“意外”的案例。有个家长曾说，我对我们家孩子的考试已经完全放弃了。每次我辛辛苦苦一会儿弄个牛奶，一会儿弄个水果端进去给我的孩子吃，我的孩子不是在看手机就是在看漫画，这样的情况还能读得好吗？我心里就难受，想骂想说但是又不敢说，怕影响他的情绪。但当姜企华把孩子找来，却听到了意想不到的答案：“老师你知道吗？多年和我妈妈在斗智斗勇过程当中，已经能够让我做到我妈妈的脚步再轻我都能知道她要来了。每次她要进我房间前面，我就把手机拿出来，我就把漫画书压在作业上面。因为如果我妈妈看到我做得那么辛苦那么认真，但是我考试还是没考好，她会非常非常失望，她会觉得我脑子不好，会觉得我能力不强，会为我以后更担忧。但是现在这样如果万一我考试考不好，我妈妈会想我孩子人是聪明，就是不用功，未来潜力还很大，所以我不想让我的妈妈为我的未来担心。”

姜企华建议，在孩子考试或者复习阶段父母不应过分关注孩子。平时准备一些水果、夜宵放在外面客厅就行了，孩子饿了或者休息一会儿的时候自然而然会出来动一动，吃点东西放松一下。送进房间，反倒会不由自主打断孩子的思路。

她提醒家长，要读懂孩子的焦虑反应。有一些孩子的焦虑反应是外在显著的，表现出来紧张、害怕、担心、吃不下、睡不着，但是有一部分孩子的焦虑反应是不外显的，看上去好像云淡风清不在意一样，甚至还会玩玩游戏，看看电视等等，其实他是另一种焦虑的反应，不管是家长还是孩子，听懂内心的焦虑，学会和焦虑共处是非常非常重要的。

一关关考试背后，其实是一次次的成长蜕变

同济大学心理健康教育与咨询中心副教授姚玉红，也是一个初三学生的家长。她说，女儿常问她这样的问题：“妈妈，你看这个奥数题，跑步跑步鞋带散了低下头系鞋带，不系鞋带把跑道一算一除时间就出来了，测电路本来拿3个电池非拿2个电池，拿3个电池不就行了吗？这些题目学它干什么？难道将来上班每天都是发一张卷子给你考试吗？好像不是。那学习到底是为什么？”

姚玉红跟孩子说，我希望你作为一个将来独立能干的人，你需要接受社会给你的一关关的考验，每一次考试都在考验我们的抗挫力、考验我们的关注力，考验我们能不能坚持？而这些品性是需要通过一些实际的事情来锻炼出来的。

比如说孙悟空。你看他多厉害？一个跟头十万八千里干嘛还要陪着唐僧一关关慢慢走去取经啊，他翻个跟头把经取回来不就拉倒了吗？就是这一关关一卡卡，让他慢慢磨练了他的品性，你看孙悟空刚开始多爱打人，一下把妖精打死，唐僧紧箍咒一念可怜得不得了，后来孙悟空成长了，一关关一卡卡，他成长到什么程度？他遇到妖怪他会求助了，他很冷静，人的冷静，人的坚持，拿到考试卷你很慌，但是仍然能够慢慢去写，肯定有不会的题，但是与此同时你跟自己说我肯定有会的题，这种乐观都是靠事件锻炼出来的，靠挫折、考试、学习和学校生活的对接让我们的孩子慢慢成为可以融入社会的人，可以在社会中间立于不败之地，赢得幸福和有尊严生活的人。

在姚玉红看来，考试是现在这些孩子面临最好的锻炼机会。一关关考试考过去的时候，就是一次次成长蜕变的过程。考胜了有知识能力的获得，自信还有成功的一些喜悦，失败了我们陪在那也看到在这个过程中间，你可以看到你哪一个地方有一点点问题，是之前紧张还是怎么样现在回过来怎么看，其他同学怎么回事？你现在心情怎么样？和别人怎么说？未来有什么想法？你难过难过在哪里，将来可以改正在哪里？这个过程当中你的心情怎么去调节？胜了输了都可以学习，都是一个反思的过程。

踏进考场面对监考老师，不妨想想这些……

专家们还通过实例分享了一些心理调适的小妙招。

首先，如果想告诉孩子千万不要紧张，可以换一种说法说没事的放松点。比如孩子经常粗心，不要说千万不要粗心，就说仔细答题就好，一道道仔仔细细往下做没事的，就可以了。这是一种聚焦的方式，往往说千万不要紧张千万不要紧张，这个孩子就越来越紧张，越来越紧张。

有一个妈妈送孩子去考试，考场外和孩子再见的时候问了孩子一句话。宝贝，一会儿妈妈去菜场买菜，你中午想吃油爆虾还是想吃牛排？孩子一下子站住了，回过头去要么油爆虾，不对牛排我也想吃。妈妈就说这样吧，中午油爆虾，晚上牛排怎么样？孩子说行行行，妈妈拜拜。这个时候，其他孩子一边往考场走一边想千万不要紧张，而事实上越想越紧张，那你家的孩子在想什么？牛排好吃还是油爆虾好吃？非常淡定。

当考生进考场，两个监考老师一前一后站前面，一沓考试卷子放在讲台上，铃声一响开始拆卷广播里机械的声音就开始了，请监考老师开始拆卷。那时候大部分孩子会说深呼吸、放松，不要紧张，往往那个时候很多孩子手在牛仔裤上蹭，而且有汗，有的还有会想上厕所。

此时，不妨想一些让自己感觉舒服的舒缓的愉悦的轻松的场景。想想回到家我的猫毛雪白雪白没有一根杂色，撸几下那种感觉舒服。妈妈昨天买的鲜花我特别喜欢，是紫色的睡莲，让我感觉特别特别舒心……

怎么舒服怎么放松怎么想。

一两分钟想一下这个场景，慢慢呼吸就会平缓下来，心跳也会放慢，人又会回到考场里面继续答题。

很多时候因为考试了家长会准备新的2B铅笔、新的圆规、新的笔袋，美其名曰仪式感。

仪式感为了什么？为了记住这个日子，为了感觉这个日子的特殊，但是考试的仪式感还真的不要，你这个考试的仪式感是为了让孩子感受什么？紧张吗？不用准备这些，只要写得出就行，只要用得顺手就行，旧的一直陪着他的是最好的。因为我们的大脑在把一些东西记进大脑的时候，伴随情景里面的一些物品，如果在考场里面出现的话，能够帮助他记忆的唤起，他一直拿着平时用的笔或者笔袋，如果一直在身边的话，他自然而然会放松舒缓下来。

此外，专家也建议考生家长，在最后冲刺阶段，让考生保持足够每天7-8小时的足够睡眠，有条件的话陪他们每天散散步，做做运动，让考生以相对放松的身心迎接挑战。

作者：王星

编辑：储舒婷

责任编辑：顾军

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