依稀记得十余年前,我参加高考的那个夏天。夏天的考场很热,让人心浮气躁,我看着面前的卷子,正好被一道难题卡住,突然就不想答题了。我花了大概两三分钟时间给自己做心理建设,终于说服了自己继续答下去,可是,我一定要把那道卡住的题做出来。结果就是后面的卷子没有充分的时间来做,最后高考比平时少考了几十分,也注定与喜欢的学校失之交臂。大哭一场之后,我也在反思,为什么高考时的我考砸了?
后来我发现,这样的情况并不少见。高考,对于很多人来说,是能够改变命运、至关重要的一次战役。因此,考生们多多少少都会有点心理压力。
考试在即,怎样才能减少心理压力的影响,在考场上发挥自己的真实水平,甚至超长发挥呢?
这里从两个角度给大家支几个招。
如果你是考生
要知道,考前有心理压力是很正常的。毕竟,这是一场重要的“战役”,身体为了做好全力以赴的准备,可能也会出现一些小反应,比如兴奋、手心出汗、心跳加速等等。不妨把它们视为自己的伙伴,带着他们一起去考场。当你接纳了这样一位伙伴,反而能够更平静地坐在考场里,和它并肩作战。有了它的支持,你会发现自己注意力更集中,脑子也会更清醒,反应也会更快,这会让你在考试时充分发挥自己的水平。
如果考前两天想要多看点书复习,没问题,但是不用指望这两天的复习能帮你实现多么巨大的飞跃。“多得一分,挤掉千人”只是一句理论上成立,但除了让人焦虑没什么用的口号。事实上是,经过前期的复习,你的知识水平已经稳定,单纯补充知识点已无明显作用。更重要的是,带着一份平和的心态去复习——就像你几个月以来经常做的那样。这样,当走上考场,你也会带着一份平常心,去回忆自己的知识,去做好眼前的题目——也正如每一次模拟考试一样。
如果你发现自己太紧张了,前面两项都做不到,那可能需要帮助自己缓解一下紧张的情绪。最简单而有效的办法就是深呼吸。无论是考试前,还是在考场上,一分钟的深呼吸足以将你从紧张中拽出来一段时间。缓慢地吸气,感受空气从鼻腔进来,慢慢地顺着气管,抵达肺泡,找到一种“气沉丹田”的感觉,再慢慢地呼气,感受气流反方向慢慢地流出,回到大气中。一个深呼吸的过程有大约10秒的时间。反复几次,你会感觉到自己正渐渐趋于平静。这时候,回到当下,去做你要做的事情吧。
如果你最近睡眠很差,担心会影响高考状态,也可以用睡前的深呼吸来调节。此外,也可以在晚饭前后做些运动——但一定不要在睡觉前两小时内,否则神经兴奋还是会睡不着。当然,如果这些都没用,也不要紧。鉴于你如此重视高考,甚至会因此睡不好乃至失眠,考试的当天你是不会困的,会开动脑筋完成考卷的。所以,顺其自然吧,能睡好是最好的,睡不好,也没关系,考完了再去调整。
如果你是家长
家有考生,您蛮辛苦的,不仅要关注孩子的饮食起居,还要督促其学习,甚至不敢大声说话、看电视,生怕影响了孩子的复习状态。的确,孩子的高考离不开您的大力支持。不过,从考前这几天到考完试之间,如果您能注意到以下几点,也许会帮助孩子减轻更多压力,让他们更好地在高考中取得好成绩。
第一,少一些过度的关心,多一些真挚的鼓励。有的父母在孩子高考之前会表现出担心、忧虑,或者关心过度,有时候会引起他们的反感,甚至引发冲突。其实,只要在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好。
第二,万不可向孩子表达属于自己的期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“你是爸妈的希望啊,你可要好好努力”“你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。
第三,如果孩子考前比较紧张,无法专心复习,允许他们放松一会。有的孩子会在这个时候要求出去玩或者玩游戏,可以跟孩子约定一个时间,允许他们去用这样的方式缓解一下紧张的情绪。但是,最好不要在睡觉前玩游戏,以免影响睡眠。其实,放松有多种方式,家长们也可以多和孩子们聊聊天、散个步,制造轻松的氛围。
总之,高考不仅仅考察一个人的知识水平,同样也十分考验考生的心理素质。知识储备好,“心”招也用上,相信你会在自己的水平上取得好成绩。如果真的没有考好也不需要过分忧虑。高考只是人生当中的一个重大转折,但不是唯一的转折。带着一份平常心踏实过好每个当下,仍可以收获一份更好的自己。
(作者单位:上海市精神卫生中心)
作者:李煦
编辑:顾军
责任编辑:许琦敏
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