喝水都会长肉？一定是你打开方式不对。因为，会喝水的人都瘦了。

他们的秘诀超简单——

在早、午、晚餐之前半小时喝500毫升水，坚持3个月。研究表明，这样做可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。

这个研究来自帮上百万人成功减肥、树立信心、改变生活的保罗麦肯纳，他在《非常瘦身》里说：

人们日常中的很多不适，包括饥饿，实际上都是脱水造成的。

识别出「饿」和「渴」的信号差别是不可能的。所以感到饿就喝水，也是一个不错的主意。

那么该喝多少呢？

前面说了：吃饭前，500毫升温开水，一口闷。

不知道500毫升是多少？简单，买瓶 500 毫升的瓶装水，倒到自己水杯里，就能量出是几杯。

也不用喝这么快哈

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▲图片来源：giphy.com

其实就是饭前先「灌个水饱」，科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。

不用担心饭前喝水会冲淡胃液。只要你肠胃没毛病，吃饭前胃里没有多少胃酸，也就谈不上「冲淡」。只有吃东西后，才会分泌大量胃酸。

如果你能在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃225千卡。

225千卡是什么概念？这个热量可是相当于慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车一小时啊。

心动了吗？

我喝饮料来达到「水饱」行么？绝对不行！

咱们来做个数学题：假设你每天都喝一瓶（500毫升）冰红茶饮料，每瓶200千卡来替代「饭前水饱」，那么一周下来你就增加了1400千卡的热量摄入，累积到一年……

那热量，可是能帮你长胖20斤啊！可白开水真的不好喝啊！

这只是小问题！

你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包。

这样既好喝，又没什么热量负担。

▲图片来源：giphy.com

另外，如果你喜欢喝咖啡的话，也可以饭前喝美式咖啡、新鲜调制的黑咖啡。

注意！千万不要点摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这类的「热量炸弹」。

它们虽然甜甜的很好喝，但平均超过 250千卡的热量会让你的肚子不知不觉大起来。

但我压力一大就想吃点甜的……压力大了，更要喝水！

有研究发现，人在紧张压力状态下，如果没有很好地缓解，容易促进脂肪合成，俗称「压力肥」。

把水喝够，能够提升积极的情绪，减少压力。

面对压力时，把手伸向水还是甜食，不仅关乎体重，更关乎健康啊。

作者：赵朱雪子 叔贵
编辑：郝梦夷
责任编辑：顾军

来源：丁香医生