有人说，膝关节的平均寿命是60岁？是真的吗？那60岁以后，我们接下来的人生要怎么度过？

关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？

一、自我检测膝关节健康

先通过三个简单的测试，看看你的关节好不好。

1、膝关节检测

两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。

2、30秒钟坐起测试

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少次。

3、上下楼梯时关节的感受

膝关节炎在逐渐加重的过程中，先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。

二、膝关节的两道坎

30岁以前

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

30-50岁

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在。

50岁以上

二附院骨科主任医师陶军介绍，人上年纪后，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

三、单腿站立练习，缓解关节疼痛

相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。

原因一：女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。

原因二：女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。因此，锻炼腿部肌肉是保护关节的重要环节。

常做金鸡独立，不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康，还有对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。

单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。

编辑：顾军
责任编辑：樊丽萍

来源：科普中国