芒种是夏季的第三个节气，基本出现于每年公历的6月5日左右。根据《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”我国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”从芒种节气开始，气候炎热，雨水增多，湿度变大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则进入阴雨连绵的梅雨天，天气异常湿热。

芒种节气易湿热胶着而致病，人们在这个时节容易出现精神萎靡不振、少气懒言、食欲不振、脘腹痞满、大便溏薄、头重如裹等症状，易患湿疹、皮炎、风湿性关节炎等疾病。有些人由于长期处于空调环境中，又容易感染空调综合征、暑湿感冒证、肠胃病证，甚至风湿痹证、腰痛病证等。

芒种时节，护养脾阳，加强醒脾化湿，促进脾胃运化功能是养生要点。具体注意事项如下：

生活起居

人们应该晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。要多补充水分，可以在条件允许的情况下午休，时间以30分钟至1个小时为宜。要勤换衣、勤洗澡，注意在出汗时不能立刻用冷水冲澡。

运动调摄

应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，但是运动量要适度。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。

精神调养上

必须避免动怒烦躁，应保持神清气爽，舒畅自如。心神得养，神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则损坏人体的机能。

当然，夏季养生也要注意饮食调养，日常可多多食用健脾的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。

夏季适当食味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等，有解热除烦、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等作用。饮食以温为佳，不宜过热过寒。

芒种节气常见食欲不振，精神萎靡等症状，艾灸或按摩穴位有助于健脾化湿改善症状，可选脾俞、中脘、关元、足三里等穴。

食疗方

砂仁苡米淮山药粥

制作：砂仁5克，苡米30克，淮山药30克，大米100克。将上述四味洗净入锅，小火煮成粥，食用。

功效：健脾祛湿。

白鲫鱼煲汤

制作：用油将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滚三分钟。

功效：健脾祛湿。

作者：方泓
编辑：储舒婷
责任编辑：顾军

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