尾骨疼痛是久坐一族经常遇到的“难题”，疼到剧烈时甚至屁股不能挨板凳。

广州市正骨医院康复中心主任黄崇侠教授指出，任何一种体态保持太久都对脊椎健康不利，建议经常变换坐姿，日常可通过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿抬高、拱桥运动等简单的脊椎锻炼动作进行预防。

女性更易被尾骨疼痛“盯上”

黄崇侠介绍，尾骨其实就是人类的“尾巴”，随着人类的进化，尾巴的作用越来越小，最终“退化”到如今的结构，看起来像是三角形。

由于生理结构的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受压力更大，因而女性更容易出现尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一个直观的感受——姿势改变时尾骨会痛得更厉害。黄崇侠解释，这是因为当由坐姿转换为站立姿势时，人体的一些韧带肌肉就要相应地活动以维持骨盆的稳定，牵扯到疼痛部位的话，疼痛容易加重。

除了慢性劳损，外伤、退行性病变、盆腔疾病甚至肿瘤等原因都可能引发尾骨疼痛。

黄崇侠坦言，针对长期劳损甚至韧带钙化引起的尾椎疼痛，传统的药物治疗、热敷等效果往往不佳，原因是患处解剖位置比较特殊，患者比较难依从。借助冲击波治疗尾椎痛，因为治疗时间短，患者依从性提高，效果缓解十分明显。尾椎疼痛比较严重时，可以尝试使用中间镂空的坐垫，避免尾骨受到椅面挤压而疼痛加剧。

任何姿势都不宜长久维持

说起“葛优瘫”，大多数人都知道该动作对脊椎不好。对此，黄崇侠表示，无论何种坐姿，身体都仅有部分固定的肌肉和韧带在受力，而且上述的软组织疲劳后，身体会调动另外的软组织来保持原有的姿势，这会使劳损的范围扩大，最后可能影响尾椎。即便是“四平八稳地坐”，维持时间太久都对脊柱健康不利，因此想要预防尾椎劳损，减少脊椎的负荷是最实用的，最基本也最重要的就是改变不良生活习惯，不同坐姿要交替更换，避免同一个姿势维持太久。

“不要等到痛的时候才想到去做康复。”黄崇侠指出，日常就应进行脊椎放松锻炼，尤其是久坐一族。

他推荐以下动作，不受时间地点限制，坐在工位上即可完成：首先让脊柱放松下来，上半身向前微弯下来，维持两秒钟，然后做抬头伸懒腰的动作，腰部稍微酸胀感，约维持5秒，此动作每工作一小时重复做两三遍。

夏季更要防尾骨受凉

预防尾骨疼，居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥运动等进行锻炼。此外，提肛运动也大有可为，不仅对尾椎有好处，还可预防痔疮等其他疾病。

黄崇侠提醒，任何康复训练动作都必须在有资格的治疗师的指导下学习，且不可运动过量。“每个动作对不同人的情况都有不同的要求，必须真正了解动作要领。如果盲目模仿去做，尾骨反倒可能受伤更加严重。”

在座椅的选择方面，现在工作场所常见到的可以滑动的椅子稳定性不太好，长久使用不利于脊椎健康，选择普通的木制靠椅即可，但偏瘦的人，椅面宜偏软。

黄崇侠特别强调，还要注意避免受凉，尤其是在夏季，室外非常炎热，进入空调屋内温度骤降，长此以往容易软组织劳损，建议随身携带一件外套，以备温差骤变。

已生育的女性容易中招

专家还提醒：尾椎骨疼痛在女性身上比较多见，特别是已生育的女性。主要是因为女性骶骨较宽，较短，位置偏低，更容易受伤。另外，尾骨在生产时容易被推出移位。如果是长期疼痛，建议及时看疼痛科、骨科医生。

尾骨疼痛的患者在日常生活中需要注意，尽量不要大幅度地弯腰，有空闲的时间可以多练习倒行，从而缓解椎间压力。

其次，尽量不要干重活，避免做一些对腰部负荷较大的动作。

患者如果是经常坐着工作的，应该做一个小时就站起来活动一下，去上个厕所或者喝点水，因为久坐会也是导致尾骨疼痛的一个原因。

此外，尽量不要跷二郎腿，不坐沙发或一些比较矮的座椅，可以睡硬板床等。

当然，平常也应该饮食清淡，不要吃一些辛辣的东西，多吃水果和蔬菜。

编辑：顾军

责任编辑：唐闻佳

来源：综合自广州日报、新浪网、光明网