上海已经入梅，这段时间，太阳公公会时不时消失一下，考验你的袜子存货的时间又到啦！阴沉的天气里，人的心情好像也难以明媚起来，多少会感觉沉闷倦怠，这可不止是袜子晒不干的原因。天气好坏会影响心情，这一日常生活经验背后其实有科学支撑，因为天气变化会引发病理性情绪变化，“伤春悲秋”，就是季节性情绪失调的写照。

目前，虽没找到季节性情绪失调的确切原因，但一般认为，这与日照不足引发的机体变化相关。研究发现，大脑、内分泌系统对光照敏感，若“曝光”时间不够，则体内的褪黑激素水平增高，会影响睡眠周期和神经内分泌活动，并抑制人体新陈代谢过程，影响各器官的生理机能，引发抑郁焦虑等负面情绪。

恶劣天气里，情绪障碍患者明显增多，且病情容易出现波动。在北欧等寒冷、日照时间短的地区，抑郁症、自杀率远高于赤道地区。

对普通人来说，持续恶劣的天气里感到抑郁，比如情绪低落、心境恶劣等，都是人面对天气变化的适应性反应。若抑郁情绪未超过两周，大多属于短暂、轻度的范围，大可不必过度紧张，只要保持对自我情绪的觉察，进行积极的自我调节，抑郁情绪很快会消失。

积极的自我调节有四大法宝：

一是增加光照，以减少褪黑素的分泌。在此基础上尽量规律作息。可以多去户外活动，调亮室内的灯光，白天不要拉窗帘。

二是补充B族维生素，适当增加糖类摄入。吃一些富含B族维生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麦面包、绿茶等，可以有效地协助人体抵御负面情绪。必要时额外补充B族维生素，适当摄取一些糖类也有助于心情愉悦。

三是多运动，多一些生活情趣。运动会增强肌体活力，帮助疏泄负面情绪。在日常生活及工作中，积极社交必不可少，但也要劳逸结合，注意放松和休息，多做一些轻松有趣的事情。

最后，勇敢寻求医生帮助。当负面情绪持续过久，明显影响日常生活，自我调节无效的时候，有可能已达到抑郁症的程度，就要及时寻求精神心理医生的帮助。

作者：金海燕（上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科医生）
编辑：顾军
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