随着天气转暖，清晨的公园和下班后的健身房成了大家最经常出没的场所。是啦，身体健康是我们最大的宝贝和财富。

越来越多的人开始重视健康，这是好事，怕就怕错把养病的话习惯，当成养生的好习惯。

那各位读者又知不知道怎么样锻炼才是最科学、有效的呢？

今天，老院士王陇德就来和我们一起聊一聊“运动和健康”。他提醒：下面十大“好习惯”可千万要注意了！

【人物档案】

王陇德，1947年生，2009年当选为中国工程院工程管理学部院士。现为北京大学公共卫生学院院长。王陇德现还任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长、中国老年保健医学研究会会长、世界卫生组织结核病控制技术和策略专家组成员、UNAIDS亚太地区艾滋病控制和发展领导论坛指导委员、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、中国疾病预防控制中心健康教育首席专家等职。

误区一：水果可吃可不吃

王院士建议：水果一定要吃，而且建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

误区二：血脂高不能吃蛋黄

王院士建议：每天吃一个鸡蛋（包括蛋黄！）。

胆固醇是维持正常代谢必需的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

误区三：植物油吃多了没关系

王院士建议：植物油不能多吃，每天不应超过25克（半两）。

许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。

误区四：不胖不瘦不用锻炼

王院士建议：每个人（无论胖瘦）都必须坚持锻炼，且锻炼应坚持循序渐进，避免剧烈运动。

无论胖瘦，每个人都需要坚持锻炼。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。对于办公室久坐一族来说，千万不可一周一次大量的剧烈运动，一来剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果；二来，习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

所以，锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每个人一天应有15分钟的运动量保底，坚持40-60分钟是最好不过的，如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。

误区五：锻炼要“闻鸡起舞”

王院士建议：下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

很多老年人都有早起晨运的习惯，事实上，早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午则是比较理想的锻炼时间。

误区六：登高长寿

王院士建议：中老年人尽量少登山、爬楼。

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会损伤关节，过度负重活动会加速其退化和磨损。

误区七：少吃可以减肥

王院士建议：靠走捷径减肥，那是得不偿失。

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

误区八：局部锻炼可瘦腰

王院士建议：短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。

误区九：大量出汗可以减肥

王院士建议：排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

所以说，无论是想要瘦还是想要减肥，都必须老老实实锻炼起来！

看到这里很多人就有疑惑了。对于老年人来说，公园是最便捷的运动场所了，如果遇到天气不好，怎么样保证每天15分钟的运动量？对于办公室一族来说，平时加班已经这么忙，周末能抽空去个健身房已经非常难得，还得每天运动？似乎不太现实。哎，别急，作为卫生领域的权威级人物，王院士也找到了一套不怎么需要空间又非常有效的简易操。

早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著。于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，到了今天依旧精神矍铄。

以下就是十个动作：

最后最后，睡早起很重要！记得要锻炼哦~

编辑：金婉霞

责任编辑：李雪林