你一定听过这样一句话：最好的运动是步行。

是的，走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。

而且，走路也是摆脱打针吃药的良方。走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。

这不只是说说的道理，给大家说几个真实的故事——白岩松：调整生活方式，结果病好了！

三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。

医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。

我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。

我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。

▲主持人白岩松

结果是：

血压很快控制住了，降回正常区间内。

其他指标也在向好的方向转变。

血脂从临界高点向中点回落，

脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。

胡大一：万步走17年，走出了健康！

2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。

健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。

▲国内著名心脏病专家胡大一

结果是：

体重下降了22公斤，17年没有大的反复。

重度脂肪肝走没了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。

血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。

这些年走过来，带来的变化，右根骨的骨刺走没了，骨科大夫也同意我的观点，根骨骨刺不需要治疗，坚持走就行，开始有点疼。现在我没有任何感觉有骨刺，只是腰椎的骨刺，如有压迫症状的需要治疗。

我和骨科大夫沟通，他同意我的观点，在走路过程中肌肉得到了强化，肌肉的强化可以稳定骨骼，固定关节。谢海波：查出血压超标，能步行就步行！

2月时我参加单位体检，我着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。

作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压？！这让我很懊恼，也下定决心管好血压。我制订了一套完整的非药物降压方案，整个过程中我没有吃一粒降压药。

▲心血管科主任医师谢海波

除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外，运动也是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。（注：这些方法适合高血压前期患者，对于已经服药的高血压患者而言，平时还应该按医嘱服药，再尝试这些方法改变。）

走路带给身体的改变让人惊叹！

希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性，而是把运动当作保证身体健康必做的一件事。我们身边，有太多的人好不容易积累了一些财富，却突如其来因病返贫。保持运动很重要！不要小看“走路”这件事！别等生病了，才知道运动！运动是保证身体健康的事情！新东方创始人俞敏洪曾说过：

早晨醒过来以后，我就会跑步。一般就是跑二三公里，不会多跑，我又不想变成马拉松运动员，只要跑到舒适的程度就可以。

还有些比较喜欢的体育运动，比如滑雪，还有徒步。游泳是一个礼拜二三次。

再加上每天饭后散步，保证身体健康这件事情就有了。

怎么走路，有益健康？

1. 哪里走？

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走泊油路。

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍

2. 走多少？真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

3. 怎么走？走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

编辑：沈湫莎

责编：许琦敏

来源：科普中国