环球网新闻，据英国《每日邮报》10月9日报道，加拿大西安大略大学进行的一项世界睡眠研究的早期结果证实，睡眠过多与睡眠不足一样对认知能力有害。

美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚睡七小时以上。卫生负责人说，人们正处于失眠流行病之中，长期睡眠不足会增加我们罹患各种疾病的风险，比如心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病，甚至可能导致过早死亡。此外，充足的睡眠能让我们的思维更敏捷。超过三分之一的美国人每晚睡眠不足7小时，超过1亿的成年人整天昏昏沉沉，喜怒无常，注意力不集中。

关于睡眠，我们仍有很多不清楚的方面，但研究表明，睡眠的其中一个功能就是对大脑的清洁。大脑与心智研究所的神经科学家们希望通过迄今为止规模最大的睡眠研究来解开更多关于夜间睡眠的谜团。

他们研究的第一阶段是调查4万人的睡眠习惯，并让他们做认知测验。认知测验衡量的是人的语言技能、推理能力和短期记忆。尽管记忆力相对来说与睡眠时间无关，但研究人员发现，语言技能和推理能力深受睡眠时长的影响。大约一半参与者每晚的睡眠时间不到6.3个小时。当人们的夜间睡眠时间低于7小时时，认知能力就开始下降。

这项研究的主要作者、加拿大西安大略大学神经科学家Conor Wild博士在接受《每日邮报》的采访时表示，睡眠时间不足4小时的人，他们的认知能力会下降地很快，就好像一下子老了10岁。但是，对于那些睡得太多的人来说，情况也是一样的。人处于睡眠状态时，大脑会沉浸在脑脊液中，与阿尔茨海默氏症相关的“垃圾”蛋白质会被清除。在非快速动眼期，人们的心率减慢，大脑活动减少，血压降低。但如果睡眠过多，就会出现科学家所说的睡后迟钝。当人在快速动眼期醒来时，很多身体活动会被打断，进而导致睡后迟钝和昏昏沉沉的感觉。Wild博士说:“当人们睡得太多时，他们的认知能力也会受到轻微损害。对于那些睡眠不足的人来说，一晚上的睡眠能够恢复他们的认知能力，目前还不清楚过度睡眠者需要多长时间才能恢复。但是，对于所有年龄段的人来说，7到8小时的睡眠时间能使认知能力达到最佳状态。

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睡眠养生，听听老中医怎么说

据搜狐网报道，古人有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”由此可见古代医者对睡眠的重视程度。

重点还在于，经过几千年的实践与传承，老祖宗已经为今天的我们总结出了一份有关睡眠养生的无价方案，一道分享一下~

睡眠时间篇

依据中医学的说法，23点至凌晨3点为子丑时，此时人的胆肝经最活跃，故而一定要在晚上23点前入眠。

中医学认为，当人处于睡眠状态时，肝胆负责回血，也就是把有毒的血过滤掉，并产生新鲜的血液。

于是关键来了：如果你天天熬夜到1点多，导致肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所日积月累，很容易就会让人患得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

不过，由于中医还有“亥时三焦经旺，三焦通百脉”的说法，而亥时指的是21：00—23：00，亦即若想真正意义上做到睡眠养生，最好在21：00(亥时)之前入睡。

此外，睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，因为一旦说话，肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，接着便会影响人的睡眠。

另一个值得注意的就是睡眠时长。古人认为，睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

睡觉要捂实

中医还认为，需要注意的就是睡觉时要保证四肢是暖的，因为四肢是阳之本，如果四肢不暖，身体会额外消耗阳气来提升手脚的问题。所以推荐在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡姿也很重要

老祖宗总结出来的健康睡姿经验：

1 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

醒觉时间很关键

睡眠要尽量早起。

这是因为人在寅时 (3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

依据中医理论，每天早晨5-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7-9点人体胃经最旺，9-11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以最好不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。

编辑：顾军
责任编辑：许琦敏

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