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你知道吗，50%的常见癌症实际是可以避免的。美国排名第一的，最权威的癌症研究和治疗中心MD安德尔森癌症中心（The University of Texas MD Anderson Cancer Center）在其网站上长期公布的 癌症预防方法：在其网站上长期公布的 #FormatStrongID_6#

关于MD安德尔森德州大学MD安德尔森癌症中心位于美国德克萨斯州休斯顿市， 2017年再次被U.S. News & World Report评为全美最大、最权威、研究最前沿的癌症中心。该中心每年诊治癌症病例达12万5千人次， 有2万多名医护人员和员工。

安德尔森在网站关于“防癌”这一页， 用非常醒目的标志警告大家：

最有效的癌症治疗方法，就是防止它在你的体内发生和蔓延。预防，预防， 预防。

那么， 这个全美，

乃至世界上

最权威的癌症研究中心

都给出了哪些指引？

01

控制你的体重

印象中，我们控制体重是为了看上去更美， 或者防止心血管疾病、糖尿病等。

但听听MD安德尔森专家的详细解释， 你会明白为何去掉多余脂肪那么重要！MD安德尔森饮食治疗专家Erma Levy说：“脂肪细胞不只是储存能量的， 它们还促进代谢。 也就是说它们能产生荷尔蒙和其它化学物质， 影响你体内的免疫系统抗病的能力。超过身体正常体重，意味着你体内多余脂肪量过高， 使得你患癌风险更高， 当然也会提升心血管疾病和糖尿病。”Erma 还特别指出：“腰部周围脂肪特别容易造成荷尔蒙紊乱， 从而增加乳腺癌和膀胱癌的发病率。”

02

饮食搭配有比例

每天看到的饮食健康类

鸡汤文章太多了，

还是看看MD安德尔森

划出的重点吧：

1）多吃“植物类”食物

什么是植物类食物？蔬菜、全谷物、水果。。。这都属于种植物。

MD安德尔森建议你一餐的搭配中，2/3应该是蔬菜、全谷物和水果。 另外1/3可以是高蛋白瘦肉（鸡肉、鱼肉）

全谷物，即我们说的“粗粮”， 和米饭等细粮比较而言。 它们可以帮助去除体内脂肪， 减少癌症发病率。

多吃植物蛋白， 如大豆、核桃、杏仁、花生、南瓜子等。

2） 少吃“红肉”

猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉这些都是红肉。 红肉非常容易引发直肠癌。

如果你实在爱吃红肉， 也要吃熟的，且每星期摄入量不要超过18盎司（约510克）。

3）不吃“加工肉”

MD安德尔森官方建议，不要吃加工肉， 比如热狗、香肠等。 这些肉类会损害你的DNA，也会增加直肠癌患病率。

4）避免饮酒

在研究了包括来自世界癌症研究基金委员会（World Cancer Research Fund）的十年数据后，研究者们总结出喝酒是直接导致很多癌症的原因，这里的癌症不仅是肝癌，还包括结肠，直肠，乳腺，口腔，咽喉，食道部位的癌症。“饮酒过多会增加得病风险，但是少量和适度饮酒者也具备一定的风险。“ 研究作者，JENNIE CONNOR这样说道。她说，其实在癌症面前，没有什么所谓安全的饮酒量。如果你喝酒，就会有风险。

MD安德尔森建议， 如果要喝酒， 那么女性每日饮酒量不得超过一杯， 男性饮酒量不超过2杯。

03

锻炼是硬道理

身体常活动， 会帮助身体保持荷尔蒙的水平， 减小癌症的发病率！医生建议：

每周你的运动量应该达到慢速运动150分钟， 或者激烈运动75分钟；避免久坐；增强肌肉力量，促进新陈代谢；要让你的孩子也保持习惯性的运动和锻炼， 少儿时期的运动量会影响孩子一生健康。

04

远离烟草

烟草烟雾中主要的有害成分包括至少60多种已知的致癌物。 这也是为什么吸烟和吸二手烟的危害都那么大。

05

带你的孩子去种疫苗

MD 安德尔森医生告诉家长， 一定要带孩子去做HPV疫苗， 这是对儿童来说最有效的防癌方法。 任何11-12岁的男孩女孩都应该完成了HPV疫苗注射。

06

注意防晒

要避免皮肤癌， 一定要注意防晒， 避免UV射线过强而引发皮肤病变。 这里一定要注意， 尤其要避免强烈阳光照射。

医生建议， 选择防晒霜， 一定要选择SPF30 以上的！

07

主动、提早了解家族患癌史

有数据显示， 有一半的癌症病例是可以被预防的。 发现越早， 预防越早， 越容易治愈。

因此， 请主动去和你的父母亲人了解家族患癌史。关系到你未来的健康， 所以这没什么可不好张口的。

如果你的家族里的人有患癌史， 那么就要及时去找医生咨询， 让医生帮助判断你有多少风险会有可能患癌， 从而提早做出预防行动。

08

去作癌症筛查

目前， 各大医院都提供多种癌症筛查方法， 包括内窥镜诊断、超声波诊断、细胞学诊断等等。一定要防患于未然， 让医生根据你的家族史， 年龄、性别、生活习惯等多种要素帮你制定筛查计划。

编辑：沈湫莎

责编：许琦敏

来源：走进美国休斯敦