十几年前，我开始运动改变身材的时候，选择的是跑步这项运动。理由很简单，它不受地点限制，也不用花钱，只要跑起来就行了。那时候，身边胖子还非常少，只有两个同学是胖的。

所以，我跑步时只遇见过一个胖子。我目测，160的身高，大概有65-70公斤重。我大约以三倍于她的速度“超人”，但她却异常辛苦，每一步都仿佛拼尽了洪荒之力。

如今跑步减肥的人越来越多了，每天的晚上和周末的白天公园里都是颤抖的肥肉。朋友圈里也经常看到大家在晒跑步的成绩。

我惊讶于他们的跑步里程和时间，有些居然高达15公里。遥想当年，我一次跑步最多也才4.5公里左右，并且持续时间不超过半小时。跑马拉松，那根本就是无法想象的事情。

我有一位同学，曾经从广州跑回江门，全程140公里，至今仍是我膜拜的对象。

然而，跑马拉松现在是一项潮流，人人趋之若鹜，报名十分火爆。人们似乎忘了马拉松的起源，是为了纪念一名因跑得太多而死去的雅典士兵。

我并非反对马拉松，但裴里匹底斯之死在在说明，过量跑步是有损身体的。何况他还是一名身强体壮的信使，而不是我们这般亚健康的现代人。

华盛顿大学的发展生物学教授约翰·梅迪纳说，远古人类一天平均需要移动大约19公里，才能获取到足够的食物。这其中有走也有跑，不过我很肯定，远古人类并不像现代人这般热衷跑步。

他们跑，是为了生存。而现代人跑步，大部分是为了减肥。

自人类进入农耕社会，移动距离就大大缩短了。至今只有几万年历史，但进化都是以百万年为单位计算的，这意味着人类的身体机能几乎没发生什么改变。食物充足的现代人却有了新的生存烦恼——肥胖，于是他们想重拾远古的奔跑本能，回归到那个苗条轻盈的自己。

不过，我必须很抱歉地对人们说：千万不要再跑步减肥了！

这也是某骨科大夫的建议。他经常给别人做手术换膝关节，见过许多跑步减肥的胖子，感叹道“你可能跑了很久并没有感觉不舒服，你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白，未来你也可能会减肥成功，但更可能的是，你会更早地跑来医院换关节。”

归根结底，都是由于胖子超标的体重，是膝关节无法承受之轻。根据波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊的研究成果，“人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。但超重9公斤以上的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖导致发炎，并加速软骨流失。要想告别跑步伤膝的结果，你就必须将体重保持在正常的水平。”

正常体重计算公式：

[身高(cm)-100]×0.9=标准体重(kg)

上下浮动10%

那软骨流失有什么后果呢？我们正常的膝关节长下面这样：

软骨流失后长这样：

经大夫妙手之后，胖子们的膝关节会长这样：

看完这个，体重超标的你，还敢跑步减肥吗？我想，很多人还是会的。因为我们的（自）媒体们一直在宣扬那些跑步减肥的成功案例，却丝毫不提其中的秘辛。不管有多胖，150斤还是200斤，跑步都是最佳的减肥利器。

为什么呢？

如果一个胖子瘦下来，不是通过简单粗暴直接的方式，而是慢慢调整生活方式，长达数年努力的结果，她的事迹就没有什么新闻价值。大部分人减肥失败，因为她们都不愿意学习，而宁肯被套路。

去年，我就看到一个德国MM坚持跑步20周的励志视频。一时间，无数减肥的胖子被打了鸡血。

然而，没有人想过，一个跑步减肥的胖子，怎么可能会事先记录自己从胖到瘦的过程呢？以下这张对比图，身高、胸、肤色和脸都完全不一样，难道没人看出来根本就是两个人吗？

20周瘦28斤？斤数足了，时间不长又不短，刚好符合急功近利的期望值。你确定这不是又一个营销骗局？

可惜，宝宝们的注意力都在肚子上：跑步就是能减肥，就是能瘦下来！

事实上，每天跑步5公里减肥的胖子们最开始真的瘦了。不过要不了几周，他们的膝盖就会痛。我的同学小白，就是这样。我劝他别跑了，不听话，又跑了几天。结果呀，膝盖疼得不行，最后不得已去医院——膝关节发炎。

但那些轻视膝盖疼痛的胖子，膝关节的损伤变形超过一定程度后，就不可恢复了。那时，唯一的办法就是做手术，换成人工关节。

另一方面，为什么坚持跑步的人基本都瘦呢？其实应该反过来看才对，是瘦才能坚持跑步，而不是跑了就能瘦！

我那时跑步，天天跑，速度也很快，4公里大概只要15分钟，膝盖也没事。因为我非常瘦，身高177，体重只有50公斤左右。但我的膝盖后来伤了，却是因为走路这么不起眼的事。是的，走路也能伤膝盖。

所以我奉劝你：任何运动，都要量力而为，循序渐进。最后，再听听大夫的话，“如果你想通过运动减肥，可以将跑步替换为别的安全运动，如游泳；如果你真心热爱跑步，跑的停不下来，那么为了你自己和家人，请不要跑太久，更不要跑的太频繁，也给软骨一点点喘息和自我修复的时间。否则，没准哪天真要换关节......”

衷心祝愿每个减肥的人，都不会有换膝关节的一天。

编辑：张鹏
责任编辑：任荃

来源：雷神的复瘦秘笈