春节假期已经过了四天，很多地方的天气仍然寒冷干燥，很多朋友会选择宅在家里不出门、不运动，甚至不按时吃饭，长时间看电脑、电视，玩手机，玩平板电脑……殊不知不良习惯会给自己的身体埋下隐患，导致免疫力下降，呼吸道疾病、胃肠疾病、眼病、颈腰椎病等病症也趁机入侵。

对此，专家建议：春节期间，不仅要避免大鱼大肉，营养过剩，更应该拒绝“宅”在家里，要走出家门，适当运动。

“宅”太久 易患感冒等疾病

最近，上大学的小博已经开始放寒假。因为天气寒冷，他整天宅在家里，家里有暖气，他觉得这样应该不会感冒。可不承想一星期没出门，反而开始感冒，并伴有强烈的咳嗽。

“寒冬一直待在室内，会导致免疫力下降。”医生李双雪说，那些认为冬季应该多呆在室内，减少外出就能降低生病风险的看法是不正确的。 “室外气温低，其实更不利于病原体的滋生，而室内温度高，且经常密闭不通风，反而有利于病原体的滋生。所以冬季，室内的病原体比室外多。”李双雪说，同时，冬季室内干燥，人的呼吸道防御功能会下降，病原体更容易进入人体内，引发传染性疾病，因此，不建议冬季长期宅在家里。

“出去活动尽量不要赶在天亮之前，这个时候气温极低，容易引起心脑血管病和呼吸道疾病，而光线昏暗则会增加骨折等意外事故的发生。”李双雪说，即使出门活动，也要避开人员密集的环境，因为这样的环境更容易传播传染性病原体，诱发疾病。

饮食不规律 可引起胃肠功能紊乱

小琴是一名宅女，平常就不喜欢出门，自从干上了微商，更是宅出了境界。每天从早上开始直到晚上睡觉，她几乎没有离开过手机，一直坐着，要不就躺着，和人聊天、卖东西。而且，她经常凑合着吃饭，最近她觉得肠胃非常不舒服，消化不良，有胀气，而且会便秘，搞得心情很差。

“小琴的情况是因为不经常运动，长期宅着，加上饮食不规律引起的。”消化科医生郝瑞军这样说，宅男宅女们在家里的姿势，不是坐着，就是躺着，总之缺乏运动。这样一来，消耗少，消化能力减弱，吸收也减少，最终会导致胃肠功能紊乱，“肠道蠕动功能减弱，比较容易便秘，长期便秘会引起痔疮。”

“宅男宅女们通常饮食不规律，而且爱吃方便面、薯片，喝碳酸饮料等。”郝瑞军提醒说，这些食物营养成分低，而且纤维含量少，长期这样一方面会导致身体营养不良，另一方面就是导致肠胃功能紊乱，“即使在寒冷的冬季，也要保持每天适量运动”。

迷恋网游和直播 眼病颈椎病找上门

今年放假后，小徐迷上了网络直播，前几天她在家整整看了三天的游戏直播，发现自己眼睛痒，有血丝，干涩，一直想用手揉眼睛。“这些电子产品屏幕都有辐射，长期盯着看，会造成眼角膜干涩，有异物感，出现视觉疲劳，进而造成视力下降等其他眼睛疾病。”眼科医生张丽说，看一会儿屏幕，要向远处望望，或者看看绿色植物，“当眼睛干涩时，多滴些不含防腐剂的滋润型眼药水，并要定期到眼科做检查。”

研究生考试结束后的小张，为缓解前一段复习备考的紧张压力，每天在家里不是玩网络游戏，就是躺在床上玩手机。一段时间过去，他发现自己浑身疼，特别是腰背部疼，每天早上起床都像刚刚打了一仗。“这是背伸肌缺乏运动引起的。”骨科医生陈斌表示，人无论是久坐，还是长期躺着，长久地保持一个姿势就会造成颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛，甚至会出现浑身酸痛的感觉。

“建议每隔2小时做大约10分钟的活动，并且以背伸肌活动为主。”陈斌说，可以趴在床上，同时将头部、肩部和腿部抬起，俗称“两头起”，即使是上班，也可以站立，将头部和一条腿同时往后拉，“如果有条件，可以多去游泳，游泳能很好地缓解这些骨骼疾病。”

陈斌提醒，不要出现肩颈疼、腰疼就去按摩，按摩是为身体做被动的锻炼，不是身体主动锻炼，不能解决根本问题，“有许多病人由于经常按摩反而会加重这些部位的疼痛”。

作者：张婷
编辑：沈湫莎
责任编辑：顾军

来源：山西晚报、光明网