“魔都”一年一度的常规工作“梅雨季节”已步入尾声。闷热还没有结束，空气感觉总是湿乎乎的，身上感觉总是湿漉漉的，阳台的衣服总感觉湿哒哒的。

这不仅会给我们的日常生活带来诸多不便，甚至还会影响我们的“美丽心情”。

相信很多人都会有这种体验：在阴雨连绵的日子里，心情总会莫名其妙的低落或脾气变得十分烦躁。对于敏感和有抑郁病史的患者，长时间的“心理发霉”甚至可能导致抑郁症的复发。

那我们应该怎样KO这些由于阴霾带来的不良情绪呢？

给大家推荐几个常规“武器”——

一是“运动”

生命在于运动，这不是一句空话，坚持运动永远比宅在家里要好。我们可以通过适量的运动，例如到健身房出出汗，或者练习一下瑜伽，通过适量的运动使自己“开心”起来。

运动目已成为全球公认的抵抗不良情绪和抑郁症状的有力武器。科学研究显示，经常运动的人罹患抑郁症的风险比不常运动的人要低将近20%。更为重要的是，针对我们亚洲人群而言，抑郁症的患病风险甚至可以降低23.5%。

经常运动的人，平均每月受到不良情绪影响的时间仅为不运动的个体的43.2%。特别是对于有抑郁症病史的人而言，平均每月受到不良情绪影响的时间仅为不运动的个体的34.5%。

根据个人运动喜好和特点，我们可以选择团体运动、骑自行车、有氧健身、慢跑、游泳以及散步等多种不同的方式。一般一周3-5次，一次30-60分钟，即可达到良好效果。

不过要注意的是劳逸结合，保证每天充足的睡眠。每月运动量最好不要超过23次，一次运动的时间不要超过90分钟，要适可而止，量力而行。

二是饮食

合理膳食营养均衡与我们的心理健康亦有着密切的联系。梅雨季节，很多人的胃口也会受到影响。因此，我们加强在运动的同时，我们还要注意营养均衡，多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉以及坚果等。

一方面是补充运动带来的消耗，保证身体健康。另一方面，优质食物中的多不饱和脂肪酸，必须氨基酸，B族维生素等营养成分可以有效促进我们大脑内兴奋性神经递质如五羟色胺（5-HT）和多巴胺的分泌和释放，帮助我们对抗“霉变”的心情，使我们变得“快乐”起来。

三要学会“求助”

运动不是万能的，难以自行缓解“霉雨心情”的时候，还要学会“求助”。

如果感觉自己或者家人持续“心理发霉”好多天都不能缓解，甚至还越来越严重的话，千万不要一个人自己扛着，可以适当的到专业机构例如心理门诊寻求专业人员的帮助，找心理咨询师或心理治疗师“聊一聊”，通过有针对性的心理咨询和心理治疗，及时排解心中的不良情绪。

总的来说，在“黏”人的梅雨季里，学会一些小技巧，还是可以帮助我们顺利应付这“磨人”一个月的。

作者：朱有为
编辑：沈湫莎 陈曦（实习生）
责任编辑：姜澎

来源：上海交大医学院附属精神卫生中心