睡眠是人类必不可少的生理调节行为之一，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，保证充足的睡眠是人体进行正常生理心理活动的必要条件。

“规律作息，健康睡眠”这8个字看似简单，但很难坚持。特别是职业人群，作为社会经济发展的主力，他们的睡眠往往得不到保障，一方面是由于工作压力大，另一方面对手机、电脑等电子设备的依赖，让人不知不觉就进入晚睡、熬夜的节奏。

人的正常睡眠时间为每天或每晚7-8小时，睡眠时间过短通常指每天小于6小时，长期睡眠不足会对健康造成危害。

患慢性病的风险增加

长期缺觉可增加心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤为代表的慢性病的患病风险。

有研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，其患心脏病和卒中的风险增加48%和15%。

此外，睡眠不足可增加50%的肠道息肉发生风险；睡眠时间过短会降低胰岛素敏感性，可使II型糖尿病的风险增加。尤其要强调的是，长时间缺乏睡眠更容易引起心血管疾病导致的猝死。

体重增加和肥胖

体重增加和肥胖的发生，除了不合理饮食和缺乏运动等不良生活习惯，还与睡眠不足有关。

睡眠在激素分泌、代谢变化和生活习惯中发挥着重要作用，会对体重变化产生影响。缩短睡眠时间，使人体瘦素分泌减少，饥饿激素水平提高，刺激人体对食物的渴望。

此外，缺乏睡眠使得人体更加渴望摄入高脂肪、高碳水化合物。

影响大脑功能

长期缺觉会影响大脑记忆强化过程，从而影响信息的提取和新信息的输入，导致注意力减退。

此外，睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃，进而容易情绪失控。因此，对职业人群尤其是脑力劳动者来说，充足的睡眠显得尤为重要。

颜值降低

睡眠不足最直接的表现就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息，皮肤会出现肤色暗沉，粗糙，黑斑等问题。

所以，长期缺觉会加速皮肤衰老，导致颜值降低。

不同年龄的人，每天的睡眠时间不一样

13-29岁青年人，最佳睡眠时间为8小时，最晚24点上床，6点起床。

30-60岁中青年，女性为7.5小时，男性为6.29小时，且不晚于10点就寝。

60岁以上老年人，最佳睡眠时间在5.5-7小时不等，且午休不能超过1小时。

编辑：金婉霞
责任编辑：唐闻佳

来源：上海疾控