腰痛是日常生活中较多见的一种身体不适表现，引起腰痛的病变主要有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等，多见于体力劳动者和伏案工作者。其表现为：腰背酸痛、乏力、活动欠利，可伴有下肢放射痛，时缓时剧，劳累及受风寒后症状加重，休息后可缓解。

今天就介绍几个简单的自我推拿疗法及其操作步骤，可以试试自己缓解腰痛。

取穴

▲腰眼穴：第四腰椎棘突下，旁开3-4寸凹陷中

▲委中穴：腘横纹中央

▲承山穴：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端

治疗方法

1、按揉腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼穴，作旋转用力按揉，以酸胀为宜，约1-2分钟。

2、捶腰背：双手微握拳，用手背捶击腰背部，约100次。

3、擦腰骶部：两手掌根紧按腰骶部，做上下摩擦，以透热为度，约100次。

4、按揉委中、承山穴各1分钟。

5、适当配合做腰部前俯后伸左右侧屈及旋转运动锻炼。

注意事项：

1、注意防寒保暖、劳逸结合。

2、宜睡卧硬板床。

作者：盛锋（上海中医药大学）
编辑：李晨琰
责任编辑：姜澎

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