五一假日里，各地气温稳步攀升，街头穿着有种一夜入夏的感觉。确实，立夏就在眼前了，这个时节养生有些门道。

立夏是二十四节气中第7 个节气，温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离，夏日的开始，立夏有三候，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王( 黄）瓜生。

立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。

夏季暑邪与湿邪胶着，影响心、脾功能，易出现心烦不寐、上火、疲劳等不适症状，养生总原则如汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。

静心养心，防治心烦不寐

中医认为“心主夏”，属火，主血脉，藏神。夏季心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人，更需要关注心脏保养，顺应节气变化。

首先要“心静自然凉”。其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动。最后辨虚实，食疗调理。

实火患者心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多食用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等；虚火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少华，可以多进食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

养心泻心火，防治上火

夏季阳气旺盛，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，出现各种“上火”症候，如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表现，大便干燥、小便发黄等心火下移表现。

《素问?脏气法时论》：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之”，夏季也可以多吃酸味或咸味之品来养心。

平补健脾化湿，防治疰夏

俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”脾胃虚弱者尤其儿童出现身体疲劳、四肢无力，食欲减退，逐渐消瘦，称之为“疰夏”。立夏吃蛋，鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，是夏日补充钙、铁的首选。

夏季饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，勿食寒凉冰冷之物。

中医认为湿为夏之主气，夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃，又可补充水分，如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。

此外，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败变质，肠道疾病多有发生，故需讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

晚睡早起兼午休，防治打盹

“立夏”后昼长夜短，可以稍晚点睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。为防止“夏打盹”，适当增加午休。午睡时间因人而异，一般以0.5-1小时为宜，采取平卧姿势。

午休注意事项：

1.午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶，以免兴奋而难以人睡，不能吃太饱，

2.不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟后再入睡。

3.患有低血压疾病、血液循环系统障碍病人以及年龄在65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。

适当运动，忌大汗，防治疲劳

夏天天热易多汗出，选择散步、游泳、慢跑等运动，微微出汗即可。中医认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气阴亏虚，可以选择性多食一些酸味之品，比如乌梅、五味子、酸梅等，收敛固气，还可以生津止渴。

立夏可以食用本地区的当季的蔬菜瓜果及水产。推荐食疗方如下：

【凉拌二瓜】

适用人群：湿热质

功效：清热化湿

制作方法：黄瓜、西瓜皮各适量。将黄瓜洗净切条，西瓜皮去翠衣切成条，加盐、味精等调料腌制10分钟，淋上麻油即可。佐餐食用。

【淡竹叶粥】

适用人群：心火上炎

制作方法：淡竹叶20克煎汤，去渣，用淡竹叶汤煮大米50克成粥，冰糖调味，微凉服用，每日早晚各1次。

作者：方泓（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师）
编辑：金婉霞
责任编辑：唐闻佳

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