2016年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显着降低13种癌症发病率。

一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章，这是到目前为止规模最大，最全面的一篇。

那么问题来了，什么样的运动能防癌？运动能降低多少风险？

什么运动能防癌？

论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。

平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员的大量体力活动，不算在内。

结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。

跑步，打球，太极拳，广场舞......选一种喜欢的，适合自己的运动就好。

跳远也可以。

运动能降低哪些癌症风险？

文本研究了26种癌症，发现锻炼能显着降低其中13种癌的发病率，分别为（括号中为降低的比率）：

食管腺癌（42％）

肝癌（27％）

肺癌（26％）

肾癌（23％）

胃贲门癌（22％）

子宫内膜癌（21％）

骨髓性白血病（20％）

骨髓瘤（17％）

结肠癌（16％）

头颈癌（15％）

直肠癌（13％）

膀胱癌（13％）

乳腺癌（10％）

你瞧，中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险，好处看得见！

吸烟的人锻炼有效吗？

有效，而且很有效！

研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显着预防多种癌症。

很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低30％！

总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧。

有其他因素影响锻炼效果吗？

为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性别，种族，是否进行激素治疗，数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。

因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。

不过，研究论文都有局，这篇也不例外最大的问题是 - 任何这类流行病学的统计，只能证明「相关」，不能证明「因果」。

但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素，综合这些信息，有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。

当然，睡眠也必不可少。

美国宾夕法尼亚大学的神经科学家发现，扰乱睡眠和清醒周期的昼夜节律（如倒班工作或时差），可能会“启动”助长癌细胞增殖的基因，并“关闭”那些阻碍肿瘤生长的基因。这意味着，保持规律的睡眠有助于降低患癌风险。研究人员甚至认为，掌握正确的癌症治疗时机能让疗效更好。

研究人员希望通过操纵睡眠周期、基因和细胞分裂（肿瘤失控的过程）来降低患癌风险。正常的睡眠被打断能启动一个基因，该基因激活的蛋白质能激活了另一种蛋白质，后者在细胞分裂的启动过程中起着关键作用。科学家已经开发出一种能够阻止第二种蛋白质活性的药物，这种药物被用于对抗肿瘤。当研究人员在早晨给予实验细胞、动物一种名为PD-0332991的药物（一种高度选择性的CDK4/6抑制剂）来治疗癌细胞时，其效果比在夜间治疗好；另外，当他们扰乱了培养皿细胞或老鼠的昼夜节律时，药效有所降低。这说明生物节律影响了肿瘤药物起效。

由此可以推断，扰乱正常的昼夜节律会破坏肿瘤抑制和进展的平衡，有利肿瘤生长。更好地理解时差、轮班工作和其他慢性干扰节律的分子机制，能帮助制订对应的抗癌策略，提高疗效，包括在正确的时间提供癌症治疗。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

来源：综合自凤凰网、生命时报